Две трети зимы уже позади, самое время начать думать о прекрасном и теплом сезоне года – весне. Весной просыпается природа, животные возвращаются в привычные места обитания, а люди стремительно начинают готовиться к теплу, пляжному сезону и долгожданному отпуску. Самое время позаботиться и о коже.
Что такое авитаминоз и гиповитаминоз
После суровых снежных зим множество людей чувствует апатию, плохой настрой на работу, нежелание что-либо делать. Упаднические настроения могут быть спровоцированы сиюминутными проблемами или недостатком полезных витаминов, макро- и микроэлементов.
Важных для тела компонентов много, симптомы их недостатка разнятся, но все их объединяет одно – вялость и апатия. Начало весны – самое сложное время для нашего организма. Просыпаются дремлющие аллергены, иммунитет падает, одеваться по погоде становится все сложнее, потому что она постоянно меняется — все это провоцирует осложнения здоровья у многих людей, но с неприятными обстоятельствами можно эффективно бороться. Для начала, чтобы убедиться в том, что вы страдаете именно от нехватки витаминов, обратитесь к врачу и опишите свои жалобы. Он назначит для сдачи несколько анализов и, возможно, сразу выпишет качественный витаминный комплекс.
Существует два схожих понятия: авитаминоз и гиповитаминоз. Отличаются они тем, что в первом случае организм испытывает близкую к критической нехватку витаминов, а во втором их просто мало. Оба этих состояния выявляются доктором.
Как недостаток витаминов может проявить себя на коже
Сухость, раздражение, акне – все это характерные симптомы дефицита витаминов, которые проявляются на коже. Также сюда можно отнести усиленную пигментацию, быстрое старение и другие признаки. Они могут присутствовать по одному или сразу скопом, причины для этого разные – от авитаминоза до патологических заболеваний.
Кожа, как и весь остальной организм, требует комплексного подхода к поддержанию своего здоровья. Огромное количество веществ оказывает влияние на эпидермис, их баланс следует поддерживать и стремиться к постоянному контролю ситуации, благо для этого сейчас есть все условия. Прежде всего, если вы подозреваете у себя дефицит того или иного витамина или у вас появилось абстрактное желание укрепить организм, не торопитесь. Сходите на прием к терапевту, если нужно, обследуйтесь, сдайте тесты на аллергии, анализы крови – всё это назначает лечащий врач по надобности. Только таким способом можно достоверно узнать, что вам необходимо. Догадкам в подобном щепетильном деле места быть не должно.
Какие витамины полезны для кожи
Среди всех важнейших витаминов медиками выделяется несколько, влияющих на кожу лица и тела сильнее всего. Если вы чувствуете проблемы с эпидермисом после зимы, вероятнее всего, вам назначат комплекс, содержащий именно эти соединения.
Ретинол (Витамин А)
Многие исследования говорят в пользу этой добавки для борьбы с таким кожным заболеванием, как акне и его последствиями в виде постакне. Ретинол вовлечен в регенерацию тканей, это вещество ускоряет процесс заживления ран, оно способствует осветлению пигментации, помогает отодвинуть наступление возрастных изменений. Витамин А эффективно разглаживает морщины и стимулирует выработку коллагена – нитевидного белка, ответственного за прочность и упругость кожи. Среди самых богатых этим элементов продуктов выделяются батат, капуста кейл, тыква, курага и свежие абрикосы, печень трески (и других рыб), яйца, морковь.
Тиамин (Витамин Б1)
Это соединение оказывает важное, но опосредованное влияние на нашу кожу. Дело в том, что длительный стресс пагубно сказывается на состоянии организма в целом. Это такой же фактор, как холод и жара. Он ослабляет наш иммунитет и забирает у тела все запасы. Чтобы наша нервная система лучше справлялась со сложностями, ей необходим тиамин. Он поддерживает кожу эластичной, убирает мелкие морщинки и снимает раздражения. Чтобы обогатить рацион витамином Б1, добавьте в него больше проростков пшеницы, семян подсолнечника, кунжута, фисташки и бурый рис.
Биотин (Витамин Б7)
Это соединение называют «витамин красоты». Оно одно из самых распространенных средств для ухода за кожей, волосами и ногтями среди косметологов. Курсовой прием Б7 положительно сказывается на цвете лица и упругости кожи. Куриная печень и яичные желтки – самые богатые естественные источники биотина.
Аскорбиновая кислота (Витамин Ц)
Вот мы и добрались до самого популярного профилактического средства от всех болезней и известнейшего в мире антиоксиданта. Для кожи это соединение выступает своеобразным энергетиком. Оно не только стимулирует выработку коллагена, но и эффективно увлажняет кожу, способствует более длительной и действенной работе средств для защиты кожи от УФ-лучей. Также витамин Ц помогает снять обострение акне и быстрее залечить последствия этого заболевания. Сухой шиповник содержит самые большие концентрации данного элемента, так что можно делать из него вкусные отвары с небольшим добавлением сахара. Облепиха и черная смородина – отличные альтернативы шиповнику.
Токоферол (Витамин Е)
Этот элемент заслуженно занимает почетное место среди самых рекомендуемых косметологами и дерматологами. Он выступает в качестве антиоксиданта, отлично увлажняет кожу и помогает повреждениям на ней быстрее затягиваться.
Миндаль (и многие другие орехи), различные злаки, облепиха, растительное масло (особенно нерафинированное) – самые эффективные источники токоферола для нашего организма.
Селен и цинк также можно отнести к основным для нашей кожи «весенним» добавкам, которые нельзя игнорировать.
Помимо естественных способов получения перечисленных витаминов через коррекцию рациона, существует и «легкий» путь – витаминные комплексы. Назначать их самому себе (для профилактики) не стоит, в работе организма важно соблюдать баланс, переизбыток в большинстве случаев ничем не лучше недостатка, поэтому перед началом приема той или иной витаминной системы, обратитесь за консультацией к врачу. Не доверяйте фармацевтам в аптеке, больше всего они зарабатывают именно на продаже БАДов, так что порекомендуют вам все, что угодно, лишь бы вы оставили у них больше денег.
Общие советы по подготовке кожи к весне
- Не забывайте про СПФ-защиту
Солнечные лучи светят круглый год, но именно зимой мы забываем о важности защиты кожи от влияния ультрафиолета. Если у вас до сих пор нет подобного средства, обязательно приобретите его. - Подберите актуальные уходовые средства
То, что прекрасно подходило вам в прошлом году, может перестать правильно работать спустя некоторое время. Будьте готовы к переменам. Проведите ревизию аптечки и косметички, все ненужное и просроченное выбрасывайте и не жалейте. Посмотрите обзоры в «Интернете» и подберите себе недостающие средства. Помните, что в моде сейчас воздушность и легкость. Не делайте из себя вульгарную тётку, будьте минималистичны. Маски и скрабы – ваши лучшие друзья в начале весны. Особенно те, что содержат витамин Ц в составе. - Соблюдайте баланс жидкости
Если у вас до сих пор нет такой здоровой привычки, как носить с собой бутылку с водой, заведите её этой весной. Больше пейте, в день вашему телу нужно около полутора литров чистой воды, чтобы нормально функционировать. - Посетите косметолога
Блоги и советы в Сети – всегда отличные источники мудрости (сарказм). Однако мы советуем предпочесть им поход к косметологу. На личном приеме врач скажет вам гораздо больше полезной информации и даст эффективные рекомендации лучше, чем любой интернет-мудрец. - Помните о рационе
Старайтесь есть меньше вредной и жареной еды. Отдавайте предпочтение овощам и фруктам, они отлично влияют на кожу и помогают ей восстановиться после зимы. Варите, готовьте на пару, пользуйтесь духовкой, главное поменьше жарьте. Чем быстрее вы начнете правильно питаться и следить за тем, что попадает к вам на стол, тем скорее возьмете здоровье под контроль. - Посещайте баню, массажиста, гуляйте!
Когда на улице тает снег, капели бегут с каждой крыши, а в воздухе появляется еле уловимый аромат новой жизни, так важно выходить на улицу! Это не только приятно, но и полезно, чтобы ваш организм отдыхал от стресса, а иммунитет укреплялся.
Если чувствуете себя разбито и тело ломит, посетите массажиста. Иногда одного сеанса достаточно, чтобы справиться с некоторыми проблемами.
Также возьмите за правило хотя бы раз весной (а лучше чаще) посещать баню. Она помогает нашей коже обновляться, выводит токсины и всячески положительно влияет на организм.