Каждая мама в первые дни после родов испытывает счастье и любовь к ребенку. Однако спустя некоторое время эти эмоции улетучиваются под давлением домашних обязанностей, непривычных и сложных забот о ребёнке. Состояние мамы усугубляется послеродовой депрессией. В результате женщина страдает от эмоционального выгорания. Многие молодые мамы часто сталкиваются с тем, что окружающие их люди не понимают и не воспринимают всерьез угнетенное состояние женщины, весь негатив копится и потом выплескивается на родных.
Эмоциональное выгорание
Синдром эмоционального выгорания — состояние психического и физического истощения, результат хронического неразрешенного стресса. Материнство, особенно на первых порах, приносит немало переживаний и волнений. После родов у женщины происходит огромный гормональный всплеск, из-за чего её психическое состояние становится нестабильным. Поэтому мама легко впадает в послеродовую депрессию, которая, при отсутствии должного лечения, перерастает в синдром эмоционального выгорания.
По статистике, около 90% молодых женщин сталкиваются с таким состоянием. Многие не спешат обращаться за помощью к специалисту и принимать меры. Эмоциональное выгорание — проблема, требующая незамедлительного лечения. Если игнорировать симптомы, синдром доходит до последней стадии, на которой не обойтись без медикаментозного вмешательства.
Обратите внимание, что эмоциональное выгорание мамы негативно сказывается не только на ней самой, но и на ребенке. Он подсознательно ощущает свою вину, ему страшно, повышается уровень тревожности, растёт чувство неполноценности. Кроме того, мама становится моделью поведения для ребёнка. Смотря на неё, малыш воспринимает крики, упреки, обиды как нормальное поведение и начинает подражать.
Причины возникновения
Постоянное напряжение
В жизни женщины появляется ребенок, за которым нужно ухаживать, постоянно заботиться и всегда быть рядом с ним. Неопытная мама переживает из-за любого пустяка, не знает, как правильно себя вести.
Когда ребёнок болеет, женщина вынуждена ночами не спать, тратить силы и время, делать все, чтобы ребёнку стало лучше. Из-за этого она пребывает в постоянном стрессе, что негативно сказывается на нервной системе.
Игнорирование собственных потребностей
Жизнь мамы начинает зависеть от потребностей ребёнка. Все время и силы тратятся не на нее саму, а на нового члена семьи. Задача женщины — заботиться о малыше. Нехватка свободного времени и чувство долга угнетают физически и морально.
Желание быть идеальной во всем
Стремясь к идеалу, женщина загоняет себя в рамки. Наблюдая за мамами из социальных сетей, которые всегда пребывают в хорошем настроении, готовят каждый день, играют с малышами и прилично зарабатывают, любая женщина хочет быть такой же и ругает себя, если что-то не получается. Преуспеть абсолютно во всем одновременно невозможно.
Отсутствие помощи от родных
Какой бы самостоятельной мама ни была, ей тоже нужна рука помощи. Но муж постоянно на работе, бабушки живут далеко, а у подруг свои дела. Бывает, что даже поговорить по душам не с кем, и мама каждый день проводит один на один с малышом. Это тяжело, так как любому человеку нужно общение и социум.
Основные симптомы эмоционального выгорания
Распознать синдром довольно просто. Но многие мамы путают это состояние с послеродовой депрессией и считают, что все пройдёт само. Что же ощущает мама, близкая к эмоциональному выгоранию?
- Постоянные негативные эмоции, раздражение и злость при любых незначительных ситуациях. Особенно женщина злится на ребёнка, хотя понимает, что это неправильно. Малыш не виноват в расшатанном психическом состоянии мамы. Вместо удовольствия и нежности, заботы о ребёнке вызывают у мамы негатив. Счастливое материнство превращается в кабалу.
- Усталость физическая и психологическая. Домашние дела забирают все силы, и мама ощущает вечное недомогание, слабость, нежелание делать что-либо. Она не радуется общению с ребёнком, ей сложно выдерживать капризы. На душе моральная тяжесть, пустота и негативные эмоции.
- Нарушение пищеварительной системы. Бывает, что мама не успевает, забывает поесть, у нее нет аппетита. Или, напротив, кушает слишком много, чтобы «заесть» стресс, который тоже негативным образом отражается на пищеварительной системе.
- Нарушение сна. Днём мама постоянно хочет спать, а ночью мучается от бессонницы. Непрестанные заботы о малыше не дают женщине нормально выспаться.
- Отсутствие сексуального желания. У женщины снижается либидо, угасает желание интимной близости, а попытки партнера наладить половую жизнь вызывают раздражение и стресс.
- Вечное чувство вины. Мама ощущает себя виноватой за то, что злится на ребёнка, домочадцев, не делает все идеально. Одновременно женщина винит окружающих, убеждая себя, что проблема не в ней. Включается некий механизм психологической защиты, чтобы совсем не пуститься в самобичевание.
- Апатия и безразличие. Когда мама совсем эмоционально выгорела, она ощущает душевную пустоту и апатию ко всему.
Как справиться?
Эмоциональное выгорание становится результатом затяжной послеродовой депрессии и постоянного стресса. Оно наступает постепенно и, если не принять меры, может затянуться надолго. Чтобы избавиться от синдрома, нужно пересмотреть психологические установки и принять жизненные изменения.
- Упростите свою жизнь и не стесняйтесь просить о помощи
Поймите, для малыша вы всегда будете лучшей мамой. Делегируйте обязанности, используйте вспомогательную технику: пусть ужин приготовит мультиварка, с грязной посудой справится посудомойка, на выходных с малышом погуляет бабушка, а муж сходит в магазин. Семья — это самые близкие люди, которые должны помогать друг другу и поддерживать в сложных ситуациях. Они всегда выручат, даже если вам кажется, что у них много своих дел. Родные не могут читать ваши мысли и угадывать, что вам нужно. Обсуждайте проблемы, делитесь переживаниями, оказывайте взаимопомощь.
В конце концов, существует множество сервисов, которые значительно упростят жизнь. Пока гуляете с ребёнком, вызовите клининг. Вернётесь уже в чистую квартиру, будет меньше забот. Если никто из родных не может посидеть с малышом, наймите няню.
- Уделяйте себе время
Личное пространство очень важно для мамы, которая постоянно находится рядом с малышом. Не пренебрегайте помощью родных и устраивайте себе маленькие радости: посещайте спа, занимайтесь любимым делом, смотрите фильмы, читайте книги, слушайте музыку, расслабляйтесь в одиночестве. Почаще балуйте себя, не зацикливайтесь только на материнстве и хозяйстве. Уделяйте внимание своему внешнему виду: покупайте красивые вещи, ходите в салоны красоты, потратьте 15 минут утром, чтобы сделать макияж. Как известно, от внешнего вида зависит внутреннее состояние и настроение. Вы даже сами можете удивиться, как изменится ваш взгляд и настрой, когда вы наденете красивую домашнюю одежду, сделаете аккуратную прическу и легкий макияж. Делайте то, что поможет вам чувствовать себя красивой, успешной и любимой, тогда и окружающие вас люди, муж и ребенок это тоже непременно заметят.
- Следите за сном и питанием
От этих факторов напрямую зависит физическое и психологическое здоровье. Если не удаётся выспаться ночью, приучите малыша к режиму дневного сна и отдыхайте вместе с ним. Питайтесь полноценно и правильно, включайте в рацион пищу, богатую витаминами, клетчаткой, белком и фосфором. Проконсультируйтесь со специалистом и, если необходимо включите в свой рацион витамины.
- Общайтесь с другими мамами
Посещайте мероприятия, заводите новые знакомства, обменивайтесь опытом и просто изливайте душу. Ведь маму лучше всех может понять только мама. В интернете есть множество форумов и чатов, там вы сможете получить поддержку. Хорошая идея завести блог: делитесь собственными знаниями и умениями, общайтесь с подписчиками, следите за другими блогами. Тем более, развитый блог приносит неплохой доход, но главное — удовлетворение.
- Не стесняйтесь обращаться к психологу
Если вы чувствуете, что вам сложно справляться с нахлынувшей депрессивной волной самостоятельно, поговорите со специалистом. Он обязательно восстановит ваше эмоциональное равновесие и разложит проблемы по полочкам. Можно найти хорошего психолога через интернет, проводить сеансы на дому или по Skype.
Итак, эмоциональное выгорание — естественная реакция ослабленной нервной системы на постоянные стрессовые ситуации. С этим состоянием можно справиться. Молодой маме достаточно заботиться о себе, получать поддержку и помощь от членов семьи, перестать быть «многозадачной», восстановить питание и здоровый сон, проконсультироваться с психологом. Тогда у неё снова появится энергия, позитив и хорошее настроение.
Наслаждайтесь материнством!