Ресурсное состояние — это эмоциональный подъем, при котором в вашей душе играет музыка, в области солнечного сплетения порхают бабочки, а невидимая батарейка вырабатывает позитивную энергию, физическую и ментальную. Этой энергии в избытке хватает для решения всех поставленных целей и задач и еще остается на всякие пустяки.
Но как быть, если заряд воображаемой батарейки стремится к нулю и кнопка «я не в ресурсе» загорается все чаще? На помощь придет «ресурсхакинг». Это набор довольно простых и знакомых действий, которые способны поддерживать наш ресурс в необходимом количестве. Причем совершенно бесплатно.
Как же научиться создавать «ресурсную версию себя»? Стоит последовать примеру гениального скульптора Родена. Когда маэстро спросили, как он создает свои шедевры, он ответил: «Беру мрамор и убираю все лишнее». Подойти к ресурсному состоянию можно в точности также: избавившись от всего лишнего, не приносящего пользы или попросту вредного
Ресурсхак 1
Избавляемся от лишних лет
Энергия в нашем теле хранится и производится внутри митохондрий – особых клеток, которые можно назвать небольшими «электростанциями» тела. Они играют ключевую роль в работе самых энергоёмких клеток нашего мозга. После 30 лет активность митохондрий снижается вполовину. Чтобы вдохновить их работать как прежде, сделайте вид, что ваш организм «скинул» несколько лишних лет. Как этого добиться?
Ешьте больше продуктов-антиоксидантов — свежих фруктов, ягод и овощей. С задачей прекрасно справляются черника, гранат, смородина, чернослив, капуста, грейпфрут.
Вы же знаете, как в народе называют сахар? Знаете. Поэтому сократите его потребление. Избыток сахара в организме значительно тормозит процесс пищеварения и получения энергии с полезными веществами.
Не стесняйтесь разнообразия в рационе. Следите, чтобы в нём было достаточно клетчатки, белков, полезных жиров (в том числе омеги-3) и умеренное количество углеводов.
Есть такой умный термин «аутофагия». Дословно означает «самопоедание клеток». Так вот ее надо стимулировать. Этому способствует голодание, когда организм начинает сжигать те клетки, которые ему не особо-то и важны. Процесс запускается через 16 часов с последнего приёма пищи и прекращается скачком инсулина.
Регулярно тренируйтесь.
Хорошо высыпайтесь.
Ресурсхак 2
Цифровой детокс
Не секрет, что большую часть времени мы проводим с телефоном в руках: читаем новости, залипаем в социальных сетях, общаемся в мессенджерах. В итоге мы хуже спим, тревожимся и прокрастинируем. Из-за этого страдает наш ментальный ресурс. Чтобы такого не происходило, нужна цифровая гигиена.
«Ресурсхакинг» советует ежедневно, хотя бы на 15 минут сокращать присутствие в виртуальном пространстве. Это время поможет вам стать спокойнее и регулярно наполняться позитивной энергией. А если совместить «цифровую паузу» с медитацией, эффект будет двойным. Нужно вам всего ничего. Гаджеты — с глаз долой, мысли из сердца (то бишь из головы) — вон.
Другой способ эффективнее использовать эти 15 минут – включить позитивную музыку. Не сдерживайтесь, если захочется подпеть или станцевать.
Добавьте еще пользы в ваши паузы без гаджетов. Третий вариант для самых активных — подвигаться. Поверьте, даже 15 минут хватит, чтобы как следует обновиться и отдохнуть. Лучше делать это на свежем воздухе.
Когда вернетесь в онлайн, помните: поддерживать чистоту в собственной части виртуального мира надо постоянно. Отключайте уведомления у ненужных приложений, поставьте лимит на пребывание в соцсетях, а токсичных комментаторов и троллей забаньте уже раз и навсегда.
Ресурсхак 3
Четвероногий психолог
Британские и прочие ученые не раз доказывали, что животные в доме – это настоящие семейные психотерапевты. Они идеально избавляют от лишнего стресса.
Даже простое присутствие собаки в комнате порой работает лучше, чем действие успокоительных капель. В одном недавнем немецком исследовании, затронувшем 9000 людей с питомцами, отмечалось, что опрошенные в разы реже обращались к врачу. Многие связывают это как раз со снижением уровня регулярного стресса.
По статистике домашние животные чаще появляются в семьях в «особые периоды», когда нужна поддержка: во время беременности и сразу после неё, когда дети вступают в кризисный возраст, а еще после свадеб, разводов или расставаний. Так уж устроена наша психика – всегда привлечет «группу поддержки», чтобы снизить напряжение.
Четвероногие помогают бороться с синдромом дефицита внимания и гиперактивности у детей. В ходе одного из тестов юных участников разделили на 2 группы. Первая читала книжки животным, вторая – куклам. Первая группа показала лучшие социальные навыки, большую готовность к сотрудничеству и общению, а также меньше проблем с поведением.
Ресурсхак 4
Здоровый минимализм
Дом – это наше место силы. Но так можно сказать далеко не о каждом доме.
Если вы не чувствуете, что дома ваша энергия восполняется, значит, вокруг скопилось много лишнего.
Не стоит считать «коллекционирование» ненужностей чем-то безобидным. Жить в квартире, напоминающей запасник краеведческого музея, означает постоянно пребывать в визуальном шуме. Это мешает сосредоточиться, давит на психику, вытягивает энергию. Как следствие — вы не в ресурсе.
«Ресурсхакинг» призывает жить только с действительно необходимыми и нужными вещами. Приобщаясь к минимализму, вы высвобождаете энергию, чтобы тратить её на радости жизни и поддержание своего психического здоровья. Вот несколько хаков, как стать «минималистом по жизни»:
Постепенно сокращайте количество вещей у себя дома, хотя бы по небольшой коробке раз в неделю.
Помните про «закон притяжения». Беспорядок порождает беспорядок. Если где-то в доме валяются вещи, они будут накапливаться. Такие «курганы» надо побыстрее разгребать.
Сократите покупки. Перед каждой покупкой спрашивайте себя:
- «Оно мне надо?»;
- «Я без этого проживу?»;
- «Это реальная потребность или импульсивная „хотелка“?».
Главная идея минимализма состоит в том, чтобы владеть предметами, у которых есть прямое назначение и применение в быту.
Стремитесь не зависеть от вещей. Думайте о них в долгосрочной перспективе, мода быстро меняется.
Минимализм – пусть к очищению планеты. Эта концепция направлена на разумное потребление, отсюда и положительный экологический эффект.
Ресурсхак 5
Формула полезного гардероба
Ненужная одежда только «ест» место в гардеробе и совсем не способствует формированию правильной энергетики внутри дома. Как и любой беспорядок, бардак в шкафу фрустрирует и отнимает силы. Разбирать его – дело хлопотное, но и на этот случай есть ресурсхак.
Считается, что мы носим 20% всех своих вещей 80% времени. Эдакая формула гардероба 20/80. Чтобы приблизить обе цифры к 100%:
Достаньте всё из шкафов. Так и место освободите, и сортировка облегчится.
Каждый предмет одежды сначала возьмите в руки и попытайтесь вспомнить, когда вы надевали его в последний раз.
Одежду распределите на 3 группы: «оставляю в гардеробе», «даю испытательный срок в один месяц», «в утиль». Кстати, психологи советуют благодарить отслужившие своё вещи. Поскольку в благодарности уже много позитива, это стоит попробовать.
Все вещи, которые будете оставлять, выстирайте.
Придумайте несколько готовых комплектов-капсул и оцените, чем ещё вам нужно (а не просто хочется) пополнить гардероб.
Те вещи, которые необязательно развешивать, можно свернуть в трубочки (в виде суши) и вертикально поставить в ящики. В интернете есть видео от Мари Кондо, автора бестселлера «Магическая уборка». Поверьте, то, как она готовит роллы из вещей просто завораживает!
Развешивайте вещи от темного и теплого к светлому и легкому. Это можно делать по науке: похожие вещи должны висеть рядом (вещи как люди, любят быть в кругу своих).
Такой разбор гардероба позволит избегать ситуаций типа «нечего надеть». Обычные сборы на работу по утрам наполнятся предвкушением чего-то приятного. А это значит, что вы будете излучать уверенность в себе и легче справляться с повседневными делами, затрачивая на них меньше ментальных ресурсов.
Ресурсхак 6
Уберите негатив из уборки
Большинство людей относится к уборке, как к каре небесной, все время откладывая ее на потом. А между тем психологи Принстонского университета Стефани Мак Мейнс и Сабин Кастнер научно доказали вред беспорядка.
Казалось бы, что страшного в разбросанных по углам носках и грязной чашке на полке шкафа? Между тем, они могут снижать концентрацию внимания. Это массово осознали все перешедшие на удаленку во время пандемии. Да и засыпать в неубранном пространстве труднее.
Вот несколько советов, которые помогут вам полюбить уборку и, следовательно, излечиться от беспорядка в доме.
Начните с малого. Заведите таймер и выделите на уборку 15 минут. Если делать это регулярно, дом быстро приобретёт совершенно иной вид. Кстати, серия экспресс-уборок куда приятнее, чем подвиг генеральной уборки раз в год.
Включите ритмичную музыку и работайте в её темпе. Пританцовывать и подпевать не возбраняется, даже наоборот.
Относитесь к своим действиям, как к медитации, после которой в доме станет чище, физически и энергетически.
Помните, что во время уборки вы легко сжигаете 100-200 калорий. И получаете эндорфины, как от любой тренировки.
В каждом доме есть «черные дыры». Это места, куда вы скидываете одежду или другие предметы, когда их нужно быстро где-то оставить. Черные дыры возникают
на диванах, креслах, стульях и просто обожают балконы! Главный и единственный признак домашних «черных дыр» – захламленность на регулярной основе. И конечно, как и любые черные дыры, они поглощают вашу светлую энергию. Не забывайте избавляться от «черных дыр» ежедневно. В течение 15 минут.
Ресурсхак 7
Все под контролем
«Это я сказал, это я предупредил»… Чтобы помнить обо всем и не совершать лишних телодвижений, вам потребуется потратить всего 15 минут на создание «общего командного центра». Это особое место в доме, где будет находиться семейный календарь дел и вся важная информация для домочадцев: повседневные задания, расписания уроков и занятий, мелкие напоминания и многое другое. Это такой большой аналог органайзера, который будет напоминать о важном всем членам семьи. Для него можно выбрать вариант с меловой или маркерной доской, пробковую стену и кнопки, блокноты или гибридный вариант.
Независимо от выбранного вами места для размещения напоминаний, постарайтесь максимально вписать свой новый органайзер в интерьер. Так командный центр быстрее приживётся. Только представьте, как приятно не терять ничего, не забывать о покупках и посещении секций, не терять записки и чеки и не тратить ресурс на излишнюю суету.
Ресурсы каждого человека не бесконечны. Однако если избавиться от всего лишнего и ненужного в самых разных сферах жизни, совсем как Роден избавлялся от камня, окажется что каждый может быть гениальным творцом себя «в ресурсе». И длиться это может долгие- предолгие годы.