Спорт для мамочекдиастаз

Диастаз — расхождение прямых мышц живота. Правая и левая мышцы соединены по белой линии живота. В норме они прилегают друг к другу, но при беременности расходятся.

Как диастаз влияет на здоровье? То, что портится фигура, это понятно. Но расхождение мышц чревато и другими проблемами – может появиться грыжа, возникают сложности с пищеварением. Дело в том, что мышцы в таком состоянии хуже сокращаются, а значит, снижается тонус брюшной стенки, что влияет на внутренние органы.

Как выявить диастаз после родов?

  • Лечь на пол и согнуть колени так, чтобы стопы стояли на полу;
  • Одна рука заводится за голову, вторую нужно положить на живот (на белую линию в районе пупка);
  • Расслабьте мышцы;
  • Слегка приподнимите верхнюю часть туловища над полом – нужно, чтобы брюшные мышцы максимально напряглись;
  • В этот момент пальцами нужно прощупать срединную линию – если между мышцами проходит несколько пальцев, значит, диастаз есть.

Упражнения на пресс, которые можно делать при диастазе

Важно избегать любых скручиваний и подъёмов ног, иначе это будет способствовать ещё большему расхождению мышц.

Задача: укрепить глубокие мышцы пресса и сократить расстояние между ними.

Предоставляю вашему вниманию комплекс упражнений, который решит эти задачи.