Казалось бы, что может быть проще, чем пойти гулять на улицу. Однако и это можно делать по-разному. Прогулка на свежем воздухе в любом случае полезна, но сегодня мы дадим вам несколько советов о том, как извлечь из неё ещё больше бонусов для здоровья и настроения.
Совет 1: начинайте с малого
Все доктора в один голос советуют ежедневно проходить не менее десяти тысяч шагов, но иногда бывает сложно даже выбраться из дома. Особенно, когда на улице холодно, а вы наметили себе внушительный пеший маршрут. Наш мозг эволюционно устроен так, чтобы экономить энергию. Поэтому лень – это не порок, а часть процесса развития мышления, которая позволяет экономить силы. Но данный факт, отнюдь, не значит, что с ней не нужно бороться. А делать это лучше с умом.
Когда нет конкретной цели, изложенной в километрах и шагах, мозг легче идёт на «уступки». Достаточно пообещать себе просто выйти и пройтись 5-10 минут, а там уж как пойдет. Во время интересной прогулки такая вещь, как время, становится второстепенной, разум переключается, и те самые 10000 шагов перестают казаться такой уж непосильной задачей. Особенно, если для неё подобрать хороший подкаст или плейлист из любимых треков. Каждый раз начиная с малого, вам будет проще принять новую привычку.
Совет 2: вместе веселее
Что нужно для прогулки общительному человеку? Конечно, хорошая компания. Остаться наедине со своими мыслями бывает полезно, но иногда такой досуг хочется разнообразить, взяв с собой друзей. Тем более, если между вами будет уговор регулярно (хотя бы пару раз в неделю) выходить на прогулку в определенное время, пропустить её будет сложнее, потому что дело будет касаться уже не только вас.
Если у вас есть вторая половинка и дети, устраивайте семейную прогулку. Вместе и веселее, и время летит незаметнее. Да и провести время с семьей на прогулке полезно для отношений внутри неё.
Совет 3: самостоятельные прогулки с осознанной ходьбой
Этот вид прогулки предполагает, что вы будете гулять в одиночку. Дело в том, что вам предстоит «заземляться», то есть сосредотачивать фокус своего внимания на внешнем мире: звуках природы, живописных пейзажах. Также можно сфокусироваться на ощущениях в своём теле. Попробуйте за несколько шагов набрать воздух, а потом ненадолго его удержать и медленно выпустить. Всё это лучше проделывать в парке или в лесу – это самые подходящие места для подобного времяпровождения. Осознанно гулять можно и с другом, но тогда велик риск того, что вы будете постоянно отвлекаться на разговоры. В этом нет ничего плохого, но концепция осознанности больше подходит для общения с самим собой. Она помогает избавиться от навязчивых мыслей, расслабиться и сконцентрироваться.
Совет 4: думайте о важном
Некоторые считают, что прогулка – это только способ поддерживать здоровье. Однако нейробиологи давно доказали, что времяпровождение на свежем воздухе помогает справиться и с различными задачами. «Ходячий» мозговой штурм гораздо эффективнее «сидячего». Например, если вас в скором времени ждёт выступление перед публикой, используйте прогулку для того, чтобы подготовиться к нему. Заранее выберите то, что требует тщательного обдумывания, и с этой мыслью идите на свежий воздух. Интеллектуальные задачи и прогулки созданы друг для друга.
Совет 5: окажи природе услугу
Как гулять с пользой для окружающего мира и для себя? Возьмите с собой мусорный мешок, перчатки, выберите маршрут следования и пройдитесь по нему, собирая мусор. В следующий раз вам станет приятнее находиться в чистом пространстве (да ещё и избавленном от хлама вашими собственными руками). Кстати, и в качестве регулярной физической активности такой «субботник» — отличный вариант.
Совет 6: ищите новые пути
Одна и та же знакомая дорога может быстро надоесть. Так что постарайтесь разнообразить географию ваших вылазок хотя бы немного. Это не значит, что каждый раз нужно обязательно ехать по новому направлению далеко за город, но посещать новые места стоит хотя бы иногда. Так будет гораздо интереснее!
Совет 7: любое время для прогулки – идеальное
Главное его найти. Сделать это бывает сложно, но это не значит, что стоит бросать попытки. Постарайтесь заменить поездку на автобусе пешей прогулкой или совершайте небольшое путешествие во время обеденного перерыва. Это, кстати, способствует выполнению задач, как мы уже говорили ранее, так что работа – плохая отговорка.
Совет 8: сделайте пешую прогулку альтернативой бегу
Если вам тяжело выполнять кардиоупражнения, вроде бега, попробуйте другие способы разогнать кровь. Например, постепенно увеличивать темп ходьбы, чтобы пульс начал учащаться. Если вы чувствуете, что такой досуг вам по душе, но нагрузки мало, попробуйте использовать отягощение. Быстрая ходьба полезна для кровообращения и позволяет поддерживать мышцы в тонусе с минимумом трудозатрат.
Совет 9: побудьте ребёнком
Не бойтесь дать волю своему внутреннему ребёнку во время прогулки. Если ледяная корочка маняще поблескивает на луже, почему бы с громким хрустом не расколоть её ногой? Или почему бы топнуть в лужу в резиновых сапогах, чтобы полетели брызги? Поверьте, это принесет вам множество давно забытых эмоций.
Надеемся, что наши советы помогут вам чаще и с большей пользой проводить время на свежем воздухе! Приятной прогулки!