В современном мире нескончаемого и нефильтруемого потока информации очень легко потерять баланс между реальным и виртуальным. Чтобы быть в тренде, мы постоянно серфим интернет и следим за лидерами мнений, порой не замечая, как нас выматывает этот процесс.
У психологов даже появился особенный термин, обозначающий боязнь расстаться с телефоном, – номофобия. Появился он только в 2019 году.
Удивительно, насколько быстро и насколько радикально высокие технологии изменили нас и нашу повседневность. Но можно ли действительно устать от интернета, мессенджеров и уведомлений? Нужен ли нам отдых, или мы настолько привыкли быть онлайн, что не замечаем этого?
Откуда появился термин «цифровой детокс»
Впервые о словосочетании «цифровой детокс» (от англ. digital detox) заговорили туроператоры в 2013 году. Они предлагали своим клиентам туры, в которых можно (и нужно) было на время забыть о мировой сети и полностью отключиться от нее на время отдыха. Термин быстро прижился и перекочевал в словари, потому что сейчас крайне актуален. На волне интереса к жизни здесь и сейчас, осознанности и другим подобным практикам многие люди превратили такой «медааскетизм» в свой стиль жизни.
Кто нуждается в цифровом детоксе
Вы не выпускаете смартфон из рук ни в общественном транспорте, ни на работе, ни дома? Бывало ли такое, что вам казалось, как телефон звонит или получает уведомления, когда этого на самом деле не было? Речь, конечно, идет о регулярных случаях, а не о единичных. Или, может, каждый новый день вы встречаете и провожаете, глядя в ленту новостей соцсетей? Если хотя бы один из этих пунктов про вас, то психологи рекомендуют провести цифровой детокс.
Причем это не обязательно должен быть аскетичный уход в горы или длительный поход на природу. Есть и другие способы.
Повседневные практики «медиаскетизма»
Здорово, конечно, уехать куда-нибудь на выходные, где не ловит сеть, но лучше взять за привычку 15 минут каждый день проводить без виртуального пространства. Эта привычка поможет вам не накапливать стресс и стать спокойнее. Главное здесь – регулярность. Какие же практики можно применять в это драгоценное время, чтобы усилить эффект?
Медитации и аффирмации
Создайте вокруг приятную и спокойную обстановку, отложите все гаджеты. Сядьте или лягте в удобное положение и постарайтесь очистить голову от всего. Это не так уж просто, но важно каждый раз возвращаться к состоянию спокойствия и не давать мыслям разбредаться. Сосредоточьтесь на собственном дыхании, проговаривайте про себя ободряющие слова: «Мой день будет прекрасным», «Я спокоен и расслаблен, мне хорошо и комфортно». Они и называются модным словом – аффирмации. Эти простые приемы помогут вам вернуться в момент здесь и сейчас, а это важный аспект цифрового детокса.
Музыка
Любимые мелодии мгновенно заряжают и дарят отличное настроение, особенно когда ты их не просто слушаешь, а подпеваешь и пританцовываешь. Но здесь важно уточнить – посыл песен должен быть исключительно положительным, никаких страданий, переживаний и грусти! В такие моменты лучше чувствуешь биение реальной жизни. Это необходимо для временного отключения от мира виртуального.
Спорт
Даже домашняя мини-тренировка подарит заряд бодрости и хорошего настроения, а главное, позволит прочувствовать себя и отдохнуть от интернет-пространства. Секрет состоит еще и в том, что после физических нагрузок мозг выделяет дофамины и эндорфины – гормоны, которые дарят чувство радости.
Игры с домашними питомцами
Удивительно, как же хорошо нас чувствуют братья наши меньшие: когда надо, они успокоят, а в другое время развеселят. И в любом случае помогут в цифровом детоксе! Сходите на прогулку с домашним любимцем, так вы удвоите положительное действие.
Прогулки
Мы порой забываем, что мы дети природы! И для хорошего самочувствия нам просто необходимы свежий воздух и солнечный свет. Поэтому, как только представляется возможность, отправляйтесь на прогулку в ближайший парк! Это поможет сбросить с себя серость бетонных джунглей.
Чистота – залог спокойствия
Помимо цифрового детокса, не забывайте и о цифровой чистоте – отключите уведомления у множества приложений и мессенджеров, поставьте лимит времени на пребывание в соцсетях. А если вам кажется, что вы можете пропустить что-то важное, успокойтесь, это в вас говорит синдром упущенной выгоды.