Основные объемы энергии в человеке вырабатываются внутри отдельных клеток. Каждая клетка самостоятельно отвечает за собственное энергоснабжение. Т.е. в каждой клетке своя «электростанция». Научное название таких «электростанций» – митохондрии.
Все мы хотим сохранить вечную молодость и здоровье! Но как же этого добиться? Здесь нам и будут помогать наши митохондрии.
Замедлить время помогут: спорт, сон, здоровое питание, полезные привычки и активный образ жизни. Именно они оказывают положительное влияние на работу митохондрий. Значит, чем лучше у человека работают митохондрии, тем эффективнее функционируют и тело, и ум. Энергия попросту не дает нам увядать. Несколько основных моментов, которые стоит запомнить:
- Спорт и, в особенности, тренировки на выносливость увеличивают количество митохондрий в клетках человека.
- Митохондрии играют ключевую роль в работе самых энергоемких клеток нашего мозга.
- После 30 лет митохондрии начинают снижать свою продуктивность примерно на 50%.
- С нарушением функции митохондрий ассоциируют как процессы старения в организме.
Несколько советов, если хотите быть молодым и здоровым:
- Употреблять в пищу антиоксиданты. Больше всего этих соединений содержится в свежих ягодах и овощах: в чернике, капусте, черносливе, гранате, смородине и грейпфруте.
- Сократить потребление сахара
- Добавлять в рацион питания омега-3 жиры, умеренное количество углеводов и белков, а также клетчатки.
- Запустить процесс аутофагии. Один из способов напрямую запустить процесс аутофагии — это голодание. Так организм начинает перерабатывать наименее важные структуры, потеря которых не является биологически важной. Процесс запускается примерно через 16 часов после последнего приема пищи и останавливается после скачка инсулина.
- Уделять внимание тренировкам и сну. Быстрая уборка дома, по данным исследований, также может заменить полноценную тренировку.