Декабрь – время, когда все ждут праздника, чуда, начала чего-то нового, приятного и неизвестного. Однако этот месяц сопряжен и с переживаниями диаметрально противоположного толка. Во-первых, предновогодние дни – тот самый «период Х», когда на работе нужно завершить все незаконченные дела, во-вторых, нужно быстро решить, как, где и с кем встретить приход праздника. Ну, и в-третьих, конечно, подготовиться к празднованию – это самая ответственная и нервная часть. Суета не только портит новогодний настрой и предвкушение волшебства, но и вызывает выгорание. А этого «добра» и так хватает в течение года, под его конец хочется отдохнуть и расслабиться. Так что же нам мешает просто отбросить все переживания и получать чистый и незатуманенный детский восторг от этого важного праздника? Правильно – стресс, а бороться с ним научат советы психологов. Ими мы сегодня с вами и поделимся.
1. Придумайте идеальное празднование
Главное – это определиться с тем, каким вы хотите видеть идеальный праздник. Когда есть конечная цель, становится гораздо проще планировать. Подумайте, хотелось бы вам встретить 2022 с плясками и танцами в компании друзей или, наоборот, тихо провести праздничную ночь с самыми дорогими и близкими. Будет ли в вашем идеальном праздновании место длительной гулянке или вам бы не хотелось сильно сбиваться с режима? Для некоторых из нас просто хорошенько выспаться – уже вполне значимый подарок.
Будьте добрее к себе, бережно относитесь к своему самочувствию и постарайтесь не перетруждаться. Всё-таки традиционный сценарий с двухдневной беготнёй, нарезкой салатов, генеральной уборкой и прочими «радостями» может вымотать к заветному часу так, что ничего уже, собственно, и не будет хотеться. Может, в этом году стоит сменить масштабное празднование на что-то более спокойное или, вообще, не собирать гостей у себя. Или, если всё же хочется собраться компанией дома, предложите каждому принести с собой еду, выпивку или десерт. Это снимет с вас огромную часть обязанностей по накрыванию на стол. А так праздник станет гораздо проще воспринимать праздником, а не ежегодной трудовой повинностью.
2. Чёткий план – всему голова
Понимаем, что нечто зауряднее, чем этот совет, придумать сложно, но он работает. Если раскидать все предновогодние обязанности на недели вперёд, их можно выполнять постепенно, без спешки и сопутствующих испытаний для нервов. Выберите момент, когда останетесь дома, возьмите блокнот с ручкой, налейте себе чайку, прихватите из буфета что-нибудь сладкое и хорошенько пофантазируйте. Прислушайтесь к себе и решите, чего же вы хотите получить от праздника. Своё идеальное торжество разложите на составляющие и опишите, что для него надо будет сделать. У вас получится список дел, которые можно удобно распределить по конкретным дням. К примеру, 21 декабря вы нарядите ёлку, 23 после работы посвятите покупке подарков, 27 сделаете костюм ребёнку на ёлку и т. д. Такая компоновка поможет к дню Х сделать все приготовления, неспешно и без суеты. А значит, на один день не останется длинного списка невыполненных задач, что всегда раздражает большое всего.
3. Сократите список требований к себе
Постарайтесь при планировании не ставить себе слишком сложных и комплексных задач, трезво оценивайте ваше время, состояние и желание что-либо делать. Это касается не только предпраздничных дел, а забот в целом. Постарайтесь учесть в вашем списке задач и оставьте там немного времени на отдых и возможные форс-мажоры. Если ничего неожиданного не произойдёт, так ещё лучше – будет дополнительный момент для чего-нибудь приятного.
Последние пару дней перед приходом заветной праздничной ночи лучше сделать выходными. Так вы успеете завершить все приготовления и отдохнуть перед празднованием. Здорово, если получится посвятить 30 или 31 декабря семье: сходить вместе в лес, в кино или прогуляться по декорированному центру города.
Выберите для себя на последнюю неделю года три наиболее важных цели, которые нужно непременно выполнить. Остальное воспринимайте как дополнительные задания «со звёздочкой», получится – здорово, не получится – не беда. Поверьте, это поможет вам минимизировать стресс.
4. Чужие проблемы вы решать не обязаны
Большинство психологов считает, что более 2/3 решаемых нами проблем имеет к нам лишь очень опосредованное отношение. То есть, большую часть ваших сил и времени вы фактически тратите на помощь другим людям. Это не плохо, но предновогодний период – лучший момент, чтобы вспомнить о том, что пришла пора позаботиться о себе любимом. Конечно, если от вас не зависят жизнь и здоровье других людей.
Постарайтесь сосредоточить фокус внимания на том, что можете выполнить или решить сами. Всё, что не касается вашей зоны ответственности, самое время оставить людям, которые должны заниматься своими обязанностями. Как бы вам ни хотелось, не удастся решить все проблемы всех людей вокруг. Поэтому постарайтесь не принимать их неудачи и проблемы близко к сердцу. Даже если эти разочарования коснуться вашего «безучастия». Иногда верно расставленные приоритеты важнее благотворительности. Тем более, что последней стоит заниматься, только когда у вас всё хорошо, и есть возможность искренне и бескорыстно помогать нуждающимся. Не стоит воспринимать такой подход как излишне эгоистичный, это простая и вполне уместная забота о себе.
Если отделить свои проблемы от чужих у вас не выходит, попробуйте составить список всего, что вас беспокоит в данный момент. Каждый день, почувствовав тревогу, обращайтесь к списку и проверяйте, входит ли причина возникшего стресса в него. Если нет, вероятно, вы просто переживаете за чужую неудачу.
5. Рационализируйте труд
Подготовка к праздникам — это не соревнование, не повод добиваться немыслимых результатов и не самое лучшее время осваивать что-то новое. Составьте для себя список задач из того, что вы уже умеете и можете выполнить. Не старайтесь прыгнуть выше головы, просто сделайте то, что необходимо здесь и сейчас. Например, не стоит брать на себя приготовление экспериментальных блюд или незнакомых коктейлей, а гостям вполне можно предложить список проверенных развлечений, чем изощряться с продумыванием программы сложных и оригинальных игр. Просто окиньте свежим взглядом список и подумайте, как добиться этих целей проще, если это возможно.
К примеру, в вашей семье принято, что на столе должна быть уйма салатов, горячее и десерты. Можно в этом году приготовить 2-3 салата, а остальные просто докупить. Или попросить гостей принести сладкое с собой. Возможно, кто-то из родственников будет рад принести с собой фирменное горячее блюдо. Делегируйте.
Также можно заменить утомительный шоппинг на пару заказов, которые доставят в постамат или прямо к двери. Доставка курьером, конечно, выйдет чуть дороже, но иногда игра определённо стоит свеч. Отличная идея для подарка – сертификат, чтобы получатель мог выбрать себе подарок сам.
6. Не откладывайте покупку подарков на потом
Чем ближе праздник, тем более сильный стресс вызывает навязчивая мысль о том, что подарки вы пока так и не купили. Шоппинг перед самым праздником сопряжён с огромными очередями, пробками и стрессом от того, что всё это неожиданно свалилось на вас. Конечно, такой расклад портит настроение. Но если подумать о подарках не в последние пару дней, а чуть пораньше, то это занятие быстро приобретает положительный окрас и, напротив, улучшает настрой.
Отлично поможет в этом список подарков, составленный заранее. Ведь некоторые вещи лучше заказать предварительно, чтобы их успели доставить, а что-то можно купить ближе к делу. В таком случае вы ещё и общую сумму трат сможете держать под контролем, корректируя её только по необходимости.
7. Подарок себе – прекрасная традиция
Когда приближается Новый год, мы тратим много сил и времени на то, чтобы порадовать других. Но почему бы не поднять себе настроение и не исполнить одну, пускай и не самую большую, мечту? Это может быть новая книга, запись любимого артиста на виниле или красивая вещь, в которой вы будете лучше ощущать праздник. Традиция хотя бы раз в год дарить себе подарок прекрасна тем, что усиливает ожидание праздника. Она немного приближает нас к беззаботному детству, когда Новый год ассоциировался только с подарками и радостью.
8. Не изменяйте вашему темпу
Старайтесь как можно меньше изменять привычное расписание, особенно это касается спорта. Чем стабильнее вы сможете держаться в обычном графике занятий, тем ниже будет ваш уровень стресса. Во-первых, наше тело любит рутину и повторяющиеся действия, во-вторых, физические нагрузки поднимают настроение, потому что стимулируют выработку гормона радости. Если время поджимает, и вы чувствуете, что для привычной тренировки его попросту не осталось, не отменяйте её совсем. Помните, что ваш девиз на декабрь: «Ничего хуже, чем немного».
Если от спорта вы далеки, устраивайте себе прогулки: с ребёнком до парка, в магазин подальше от дома – всё это отлично поможет снять стресс и прочистить голову. Свежий воздух ещё и способствует восстановлению сил после трудового дня.
Сюда же можно включить и сон. Досыпать и высыпаться – это не привилегия, а необходимость. Жертвовать ночным отдыхом ради того, чтобы сделать побольше дел – идея неудачная и губительная для здоровья. Если по вашему плану действовать не удаётся, сделайте проще, но полноценно поспите.
9. Делайте себя счастливее по чуть-чуть
Самый лучший отдых – это не обязательно спорт, прогулка или пробежка трусцой, как нам не перестают говорить. Здесь всё очень индивидуально, потому что лучший отдых для каждого – тот, что делает хоть немного счастливее. Чтобы регулярно заниматься чем-то подобным, составьте список из 20 вещей, которые поднимают вам настроение. Это может быть раскрашивание, вечер с книжкой и чаем, марафон тематического кино, кофе на балконе утром, видеоигры… список можно продолжать бесконечно, и для каждого он будет своим. Лучше, конечно, придать ему новогодний флёр: если кино, то «Один дома», если видеоигры, то про праздники, если сериалы, то особые выпуски по теме.
Второе, что нужно сделать – включить приятные активности из перечня в ваш предновогодний план дел, чтобы уравновесить его. И не отказывайте себе в приятных мелочах, не требующих серьёзных вложений. Это может быть просто тихий спонтанный вечер в свете гирлянд, лишь бы вам нравилось.
10. Ничего идеального нет
Старайтесь не идеализировать ваши планы. В голове вечеринка может выглядеть идеально, но даже самый чёткий план не даст стопроцентной вероятности полного соответствия ожиданиям. Новогоднюю ночь принято романтизировать, хотя только мы придаём ей смысл, и порой ждём от неё слишком многого.
Настройтесь на то, что идеальных посиделок (как и чего угодно ещё) в природе не бывает. Что-нибудь все равно пойдёт наперекосяк: мясо подгорит, бокал разобьётся или гости поругаются за столом. Всякое может случиться, но ожидание этой злосчастной мелочи и несоответствие идеалу, нарисованному в голове, не должно портить вам праздничное настроение.
С Наступающим Новым годом! Желаем вам войти в 2022 без лишних забот и стресса!