В последнее время все чаще и чаще говорят том, что жирные кислоты омега-3 полезны, давайте разбираться, так ли это.
Что такое омега-3?
Омега – 3 – это полиненасыщенные жирные кислоты, они являются важным строительным материалом для эндокринной, нервной, сердечно–сосудистой и многих других систем организма.
Они также помогают поддерживать мозговую активность, контролировать вес, препятствуют преждевременному старению, поддерживают здоровье сосудов, улучшают функцию пищеварительного тракта и выделительной системы.
А вот дефицит омеги-3, наоборот, приводит к возрастному угасанию, может стать причиной перепадов настроения и развития депрессии, вызвает ломкость волос и ногтей, а также нередко провоцирует появление высыпаний на коже.
Согласно рекомендации ВОЗ, суточная потребность в омеге-3 составляет от 500 до 1000 мг. Полиненасыщенные жирные кислоты могут в незначительном количестве вырабатываться в нашем организме (до 5-7%), но этого недостаточно, чтобы удовлетворить суточную потребность в них. Поэтому очень важно обогащать свой рацион продуктами, богатыми омегой-3 или принимать эти кислоты в виде БАД.
Самым богатым источником омега-3 является рыба, обитающая в холодных водах и питающаяся морским планктоном в естественных условиях.
Чтобы получить необходимую дозу жирных кислот из рыбы, ее нужно употреблять 3-4 раза в неделю минимум! Хорошая альтернатива – капсулы с омегой-3, их удобно брать с собой, да и с дозировкой, как правило, все просто и понятно.
На что следует обратить внимание при выборе правильной омеги-3
- иностранный изготовитель; производство должно находится на побережье, например, в Исландии (там водится много рыбы);
- рыбий жир (жирные кислоты омега-3) должен быть получен только из мелких пород диких морских рыб;
- процентное соотношение EPA/DHA (эйкозапентаеновой (ЕРА) и докозогексаеновой (DHA) кислот) должно быть не менее 60%;
- наиболее эффективным количественным соотношением кислот EPA/DHA считается 2:1.
Наиболее популярные торговые марки омега-3
NOW, Nature’s Bounty, VP Lab:
- Низкое содержание омеги-3, меньше 300 мг;
- Отсутствует информация об используемом сырье;
- Противопоказания к применению беременным и кормящим женщинам.
Я не рекомендую принимать вышеуказанные БАДы, они даже не покрывают суточную потребность в омеге-3, и качество используемого в них сырья находится под большим вопросом!
«Эвалар», Solgar, Lysi:
- высокое содержание омеги-3 в одной капсуле;
- используемое сырье – высокоочищенный рыбий жир из мелких пород рыб;
- дополнительные компоненты: витамин Е (смесь натуральных токоферолов).
Отсутствуют противопоказания для приема беременным и кормящим женщинам. Есть только рекомендация проконсультироваться с врачом перед началом приема.
Я рекомендую принимать БАДы вышеуказанных торговых марок — в их качестве и полезности сомнений нет.
Будьте здоровы и берегите себя!