Во время отпуска по уходу за ребенком у мамы возникает желание заняться спортом, чтобы укрепить здоровье, подтянуть фигуру, да и просто для души. Ходить в спортивный зал часто нет возможности, ведь нужно быть всегда рядом с ребенком. Для многих выходом из этой ситуации становится пилатес.
Что такое пилатес?
Что же такое этот пилатес? Это серия упражнений, последовательно сменяющих друг друга, которые были разработаны изначально для восстановления после травм. Пилатес рекомендован не только молодым мамам, но и беременным, так как может облегчить роды. Самое главное в пилатесе — не количество упражнений, а качество их выполнения. Пилатес – отличный вид спорта, которым можно заниматься дома и не бояться потревожить соседей, ведь он является смесью силовых упражнений со своим весом, йогой и фитнесом. Также во время занятий пилатесом важно правильное дыхание.
Этим спортом можно вполне заниматься самостоятельно без присмотра тренера, к тому же, в интернете множество различных ютуб-каналов и блогеров, которые снимают видео о том, как заниматься пилатесом.
В среднем рекомендуется подождать 6 недель после естественных родов и 8 недель после кесарева сечения перед тем, как вернуться к занятиям спортом.
Пилатес – это путь к красивой фигуре без насилия над собой и ущерба для ребенка! Он наилучшим образом помогает женщине быстро восстановиться и вновь стать физически активной и спортивной.
У пилатеса есть ряд преимуществ, которые будут интересны молодым мамам. Вот одни их них:
- мягкое воздействие на внутренние и боковые мышцы живота, которые обычно не задействуются при других видах тренировок. Подобные тренинги позволяют быстро уменьшить объем живота после родоразрешения.
- Укрепление мышц спины, проработка позвоночника, что благоприятно сказывается на осанке.
- Совместимость с лактацией. При интенсивных физических нагрузках в организме женщины происходит выделение молочной кислоты, изменяющей вкус молока и способствующей снижению аппетита ребенка. Пилатес не влияет на лактацию.
Тренировки есть самые разные: и для тех, у кого есть какие-то травмы, и для занятий в разное время суток.
Как начать заниматься пилатесом?
- Приобретите коврик. Пилатес – это в основном работа со своим телом, в нем редко используются дополнительные утяжелители, поэтому вам вполне достаточно будет коврика для йоги.
- Найдите удобную одежду. Желательно, конечно, заниматься в спортивной одежде, но если вы не выходите из дома, никто вас не осудит за то, что вы занимаетесь в пижаме или другой домашней одежде.
- Найдите на youtube тренировку по пилатесу для начинающих. Там можно найти очень много пилатес-блогеров, которые выкладывают полноценные видео тренировки длиной в час.
- Если вы боитесь, что можете травмировать себя из-за неправильной техники или из-за того, что занимаетесь без тренера, можете записаться на занятия пилатесом в своем городе. Сейчас этот вид спорта пользуется большой популярностью, так что велика вероятность, что рядом с вашим домом будет место, где можно заниматься пилатесом.
Стоит отметить, что во многих городах есть совместные курсы занятий пилатесом для мам и малышей, на которых молодые мамы выполняют упражнения вместе со своими детьми. Это отличная альтернатива для тех, кто не хочет оставлять ребенка дома и не может заниматься самостоятельно без указаний тренера.
Пилатес помогает не только восстановить фигуру после родов, но и оздоровить тело и чувствовать себя лучше.
Не нужно забывать также и про гормоны счастья, которые вырабатываются при занятиях спортом. А если занятия пилатесом вам не подходят, или вы просто ищете что-то новое — попробуйте себя в рисовании!