Большинство людей думают о мелатонине как о естественном средстве, помогающем уснуть, вроде ромашкового чая в форме таблеток.
Но мелатонин также является гормоном, который естественным образом вырабатывается нашим мозгом. Эти соединения даже в незначительных количествах могут оказывать мощное воздействие на весь организм.
Как работает мелатонин?
В течение дня шишковидная железа мозга размером с горошину остаётся неактивной. Когда на улице начинает темнеть и свет, попадающий на нашу сетчатку, тускнеет, железа включается, чтобы наполнить мозг мелатонином.
Мелатонин иногда называют «гормоном тьмы» или «гормоном вампира». Доказано, что по мере повышения уровня мелатонина уровень кортизола, гормона стресса, падает, а дыхание замедляется. После этого наши веки начинают опускаться.
Мелатонин отключает дневные функции организма и включает ночные. Таким образом, прием мелатонина напоминает прием дозы заката! Он обманывает тело и заставляет его чувствовать, что наступает ночь. Мелатонин не столько усыпляет, сколько говорит организму о том, что пора спать, но само засыпание может занять и несколько часов. Важно это понимать для правильного использования мелатонина.
Он оказывает большое влияние на регулирование времени общего цикла сна и бодрствования. Мелатонин помогает настроить циркадные часы, 24-часовой внутренний хронометр, который указывает нашему телу на время суток, и синхронизирует его с внешним миром.
Влияние, оказываемое мелатонином на наш сон, зависит от времени суток. Если его выпить в роли снотворного в середине дня, вы только почувствуете сонливость.
Снотворные препараты действуют по-другому, не вызывая у человека не сонливость, а оказывая на него сильный седативный эффект.
Насколько эффективен мелатонин?
Об этом сказано в анализе, опубликованном в 2013 году в PLOS One и объединяющем результаты 19 исследований с участием 1683 мужчин и женщин. Так вот, люди, которые принимали добавки мелатонина, не только быстрее засыпали, но и лучше отдыхали, проще пробуждались.
Но нет никакой гарантии, что мелатонин вам подойдет.
Влияет ли мелатонин на наши сны?
Самый распространенный побочный эффект, о котором пишут в научных статьях, заключается в том, что сны становятся намного ярче.
Как врачи используют мелатонин?
Сомнологи могут использовать мелатонин, чтобы помочь пациентам с нарушениями циркадных ритмов регулировать циклы сна и бодрствования.
Стоит ли принимать мелатонин при синдроме смены часовых поясов?
Джетлаг — это нарушение циркадного ритма, хотя и временное, поэтому мелатонин может помочь.