В декретном отпуске хобби становится для женщины отдушиной, способом изучения нового, методом саморазвития, поддержания мозга и физической формы в тонусе и хорошей возможностью пообщаться с различными людьми и набраться опыта. Если вы устали сидеть дома, заниматься пассивными видами хобби и хотите проводить свободное время в движении, то водная гимнастика – точно для вас!
Что такое аквааэробика?
Водная гимнастика (или по-другому аквааэробика) представляет собой комплекс несложных упражнений, выполняемых в воде под зажигательную музыку. Приятная температура воды, небольшая глубина бассейна и специальное поддерживающее оборудование позволяют чувствовать уверенность и безопасность, даже если вы не умеете плавать. Аквааэробика благотворно влияет на поддержание фигуры в тонусе, борется с лишним весом и целлюлитом. После регулярных занятий водной гимнастикой кожа приобретает упругость и эластичность.
Также аквааэробика полезна для здоровья, так как во время занятия прорабатываются все группы мышц тела, усиливается кровообращение, укрепляются связки и развивается выносливость. Вероятность получения травмы очень низка даже при выполнении сложных элементов, ведь в водной среде действует эффект гидроневесомости (нагрузка на тело намного меньше, чем на суше).
Научно доказано, что времяпрепровождение в воде хорошо сказывается и на психологическом здоровье человека, способствует успокоению нервной системы и моральному расслаблению. Такое хобби точно подойдет мамочкам в декрете, которым просто необходимо отдохнуть после тяжелого трудового дня, проведенного наедине с малышом. Кстати, существует и детская водная гимнастика, так что если вам не с кем оставить ребенка – берите его с собой! Занятия аквааэробикой под музыку тонизируют организм и наполняют тело бодростью. Занятия способствуют повышению работоспособности, нормализации сна и повышению настроения.
Кроме того, водная гимнастика – хобби относительно недорогое. Все, что вам потребуется – это абонемент в бассейн (для новичков – с тренером), удобный купальник, плавательная шапочка, очки и резиновые тапочки. Аквааэробикой подходит для любых возрастов, для людей с любым весом и состоянием здоровья. Гимнастика в воде имеет совсем немного противопоказаний. Она не рекомендуется людям:
- перенесшим инсульт
- с высоким риском появления судорог
- с острым остеохондрозом, сопровождающимся характерными признаками (тошнота, головокружение)
При наличии ограничений тренировку следует проводить, начиная с небольших нагрузок и интенсивности. Лучше всего воспользоваться помощью инструктора или тренера.
Как проходит тренировка по аквааэробике?
В группе обычно занимаются не более 15-ти человек, можно приобрести и индивидуальные тренировки с тренером, но цена будет выше. Для ритмичности и энергичности движении во время гимнастики включается танцевальная музыка. Средняя продолжительность занятия составляет 40-60 минут. Температура воды – около 28 С. В бассейне для водной гимнастики нет разделительных дорожек, и глубина остается небольшой (по грудь или пояс).
При выполнении некоторых упражнений требуется специальный инвентарь, который предоставляется непосредственно в бассейне. Это, например, водные гантели (повышают сопротивление движения рук), пояса (поддерживают положение в воде), перчатки и пластмассовые накладки для рук (увеличивают сопротивление воды), доски для плавания, водные степы, нудлы (гибкие палки).
Комплекс упражнений для новичков
Каждое занятие по аквааэробике не обходится без разминки, в которую включаются упражнения на гибкость и выносливость. Так, разминка может состоять из следующих элементов:
- Поднимание, опускание и вращение рук
- Медленные наклоны в стороны
- Покачивания на носочках
- Легкие прыжки
- Вращения головой
Далее можно приступать к основной части тренировки, в которой должны быть задействованы все группы мышц. Интенсивность и продолжительность занятия определяется уровнем физической подготовки членов группы. Первые занятия проводятся для выработки правильного положения тела в воде, координации движений и стабилизации дыхания. В спокойном темпе выполняются самые простые элементы:
- Махи ногами
- Прыжки с поднятием ног к груди
- Повороты корпуса вправо и влево
- Приседания
- Прыжки из воды с высоко поднятыми руками
- «Велосипед» и «ножницы» на плаву
- Подъем обеих ног
В конце тренировки обычно делается заминка (выпады, дыхательные упражнения, растяжка). Она нужна для того, чтобы привести дыхание в норму, расслабить напряженные мышцы и помочь организму восстановиться после активной тренировки.
Полезные советы
Не переутомляйтесь
Если вы чувствуете, что вам тяжело выполнять упражнения или темп слишком быстрый, отдохните и просто поплавайте. Перенапряжение негативно сказывается на здоровье и мотивации продолжать занятия. Водная гимнастика, в первую очередь, должна расслаблять организм и заряжать энергией.
Избегайте переохлаждения
Не находитесь в воде слишком долго – это может спровоцировать обострение болезни и снижение иммунитета. Оптимальное время, которое можно провести в воде, — 40-60 минут.
Привыкайте к температуре воды постепенно
Рекомендуется сначала разогреться, сделать легкую разминку, а потом уже медленно заходить в воду. Перед тем, как приступить к гимнастике, нужно немного поплавать в бассейне, чтобы организм привык к температуре воды.
Не забывайте про упражнения со специальными тренажерами
Это не только разнообразит вашу тренировку, но и поможет быстрее достигнуть результатов в похудении. С помощью дополнительного оборудования процесс аквааэробики становится гораздо интереснее и увлекательнее.
Итак, водная гимнастика – прекрасное хобби для женщины в декрете, которое определенно избавит вас от рутины, поддержит хорошую физическую форму и эмоционально расслабит. Помните: декретный отпуск – это великолепная возможность попробовать себя в новой сфере, сделать то, на что вы даже никогда не решились бы.
Аквааэробика– отличное времяпрепровождение в свободное от домашних дел время.