Завожусь в 5 утра и хочется переделать сто дел сразу. Попрыгать на зарядке, навести красоту на лице и в квартире, приготовить завтрак, загрузить стиральную машинку и разгрузить посудомоечную, а ещё ответить на сообщения, а в голове уже сто вариантов образов для выхода на улицу.
Но есть один святой момент, когда я останавливаюсь и на 15 минут отодвигаю все дела и мысли. Это завтрак с мужем! Не важно, что я уже два раза успела попить кофе, что мне через полчаса выходить… все в этот момент не важно. Поставить перед ним кашку, чашечку кофе и обязательно присесть рядом. Можно даже помолчать, просто коснуться руки. И побежали дальше.
Эти 15 минут за столом с утра как маленький ритуал, как обязательная часть отношений, как знак того, что именно он главный человек в моей жизни и только потом все остальное.
Мужчине так важно это знать! Нам всем очень хочется это знать.❤️
Советы от редакции ЗБК:
Вот такие небольшие ритуалы – действенная техника ресурсхакинга, потому что вы с самого утра начинаете день с поднятия настроения и «активации» ресурсов посредством позитивной стимуляции. Такие ритуалы можно распределить на весь день, они не занимают много времени.
Мы советуем делать так:
- Завтрак. Здесь всё просто, он должен быть сытным, но лёгким, обязательно в приятной компании. Если приятной компании пока нет, постарайтесь не искать её в смартфоне или ТВ. Сосредоточьтесь на вкусе еды, представьте, сколько сил и пользы она вам принесёт. Позвольте себе небольшую радость с утра – кусочек шоколадки или другую любимую сладость с тёплым чаем. С точки зрения ресурсхакинга, это и быстрые углеводы, чтобы взбодрить мозг, и приятный момент, который задаст дню нужный настрой. Если есть настроение, составьте небольшой список дел на день, он поможет правильно распределить силы. Ещё один неочевидный плюс таких списков – удовлетворение от последовательного вычеркивания пунктов, это визуализация проделанной работы.
- Прогулка за час до обеда. Это могут быть 10 минут, проведённые за пределами офиса или дома, но они хорошо прочищают голову и помогают посмотреть на текущие цели под другим углом. Но главный ресурсхакинг-трюк в этом всём – не думать о задаче время прогулки, отвлечься, побыть в моменте. Наш мозг устроен так, что иногда плотной «осаде» задачи лучше предпочесть смену деятельности, тогда и мозг может выдать неожиданно подходящий вариант. Перерыв лучше устроить на природе или просто в месте с красивым видом. Эстетика здесь также помогает разгрузить разум и восполнить его ресурс.
- Обед. Обязательно отключайте все средства коммуникации во время обеда. Напишите сотрудникам, что через полчаса вы готовы будете снова вернуться к работе, но сейчас у вас заслуженный отдых. Вы имеете на это полное право, если обедаете с коллегами, предложите им пообщаться на отличные от работы темы. Сосредоточьтесь на еде, ощутите её вкус, насладитесь им, но не переедайте. Здесь также важно оказаться «в моменте», прочувствовать его и использовать этот перерыв с максимальной пользой – для восполнения сил на остаток дня, приятная отвлечённая беседа также этому поспособствует. Такой вот простой ресурсхакинг-совет, но вы поймёте, как хорошо он работает, когда вернётесь к задачам после обеда без тяжести в желудке и с азартом закончить начатое.
- По дороге домой придумайте, чем хорошим вы можете заняться. Постарайтесь посвятить вечер себе, а не домашним делам. Если дома есть неотложные задачи, сделайте такую ресурсхакинг-хитрость: выделите себе 15 минут на это. Если это уборка, к примеру, вымойте пол и загрузите посудомойку, оставшееся доделайте на следующий день. После этого обязательно должна быть награда-поощрение: уютный ужин с половинкой, любимый фильм перед сном с травяным чаем или глава приглянувшейся книги. Поскольку время к этому моменту будет клониться ко сну, постарайтесь сделать всё активное сразу по приходу домой, а дальше на вечер оставьте более спокойные действия: книгу, фильм, общение с мужем или ребёнком. Не стоит недооценивать ресурсхакинговый эффект от общения с семьёй: оно также успокаивает и восполняет ресурс для следующего дня. Это не всегда заметно, но постарайтесь поймать себя на моменте спокойствия, которое вы ощущаете, когда уделяете время семье
- Перед сном у нас есть последний совет: лягте в удобную позу и представляйте, как ваши мышцы одна за одной расслабляются. Начните с пальцев ног и мысленно дойдите до самой макушки. Этот ресурсхакинг-совет поможет вам быстрее засыпать, а значит, лучше чувствовать себя сутра.
Возьмите эти небольшие хитрости себе на вооружение, сделайте из них привычку, и вы заметите, как постепенно будете меньше уставать и лучше себя чувствовать! Ресурсхакинг против выгорания!