А ведь это так и есть! Что такое привычка?
Привы́чка — автоматически воспроизводимое действие, исполнение которого инициируется некоторым сигналом (триггером привычки), выполняется и завершается с чувством удовольствия. («Википедия»)
Что здесь самое важное? Отметим три момента:
- Автоматически воспроизводимое действие – то есть мы не задумываемся над тем, что и как мы делаем, всё происходит «само собой»;
- Инициируется триггером привычки, иными словами, как только складывается ситуация, подходящая для триггера, он срабатывает сам собой;
- Завершается с чувством удовольствия. То есть любая привычка несет нам хоть маленькою, но радость, удовлетворение, какой-то позитив.
В чём смысл привычки?
Не важно, в чем состоит привычка – её главный смысл — доставить себе самой удовольствие, радость или отдых!
Смотрите сами – мы привыкли переводить будильник на десять минут вперед, потому что это дает нам возможность еще немножко поспать, правда? Или подарит десять минут на то, чтобы понежиться в постели. Или просто отодвигает время, когда надо вставать и включаться в суматошный ритм дня, где полно работы и обязанностей и совсем мало отдыха.
А каждый курильщик знает, что курить вредно, но в процессе перекура у него всегда есть какой-то плюс. Это, возможно, способ переключиться, пообщаться с новыми людьми, устроить себе «официальный» перерыв в работе.
То есть буквально! – моя привычка заботится о том, чтобы мне стало хорошо! Человек включает у себя любую привычку, не важно, полезная она или вредная, для того чтобы дать себе отдых, освободить ум. Иными словами – чтобы получить в привычных или стрессовых ситуациях и заботах хотя бы небольшое удовольствие или радость.
Вот и получается, что полезные и вредные привычки – одно и то же!
Полезные привычки приносят удовольствие на уровне разума или эмоций без какого-либо вреда. Например, простая привычка регулярно чистить зубы дает ощущение свежести, бодрости, а также радует тем, что мы заботимся о себе.
Но «вредные» привычки, хоть и приносят вред в долгосрочной перспективе, в моменте тоже чем-то радуют человека! Так привычка грызть ногти портит руки, но зато помогает сосредоточиться, успокоиться и прийти в норму.
Поэтому не нужно бороться с собой и со своими привычками! Достаточно определить, что полезного во вредной привычке, чтобы заменить её на новую, которая даст положительный результат без последствий!
Как выглядит алгоритм изменения привычки?
Это совсем не сложно, и сейчас мы с этим разберемся поподробнее.
- Начинаем мы с того, что анализируем саму привычку: в чем она заключается, что именно мы делаем, когда, где, в каких обстоятельствах, и т.д.
- Затем определяем, что на самом деле эта привычка нам дает, то есть, в чем мы на самом деле нуждаемся.
- Теперь подбираем варианты действий на замену привычки – другие, более «экологичные» действия, которые дадут нам такое же, а лучше – ещё бОльшее, эмоциональное удовольствие или отдых.
- И теперь, когда вдруг чувствуем посыл включить старую привычку, сознательно действуем по новому варианту.
- А ещё мы тщательно следим за тем, чтобы получить от новых действий не меньше удовольствия, отдыха, радости!
Частый вопрос — как я могу изменить привычки других людей? На это ответ один — никак! Результативно менять можно только себя саму, за других без их выраженного желания нечего и браться, только время и нервы потеряете.
Но! Можно и нужно анализировать, что именно стоит за привычками моих близких? Почему у них именно эти привычки? О чем они нам таким образом говорят? В чём они нуждаются?
Проанализировав, что именно дает близким людям их вредная привычка, можно придумать и предложить новый, более полезный для всех способ удовлетворения их нужды, тогда старая привычка отвалится за ненадобностью!
Так, ребенок зачастую начинает плохо учиться или разбрасывать вещи не от лени, а когда он начинает чувствовать необходимость в общении с родителями. И его плохая привычка – лишь способ обратить на себя внимание мамы. А муж, который вечером утыкается в телевизор или компьютер, нуждается, возможно, в личном пространстве или ярких эмоциях.
Если дать ребенку внимание, найдя время для совместных игр или прогулок, а мужу – яркие эмоции, подарив, например, абонемент на футбольные матчи, они легко откажутся от своих вредных привычек. Отношения в семье перейдут на новый уровень тепла и взаимопонимания!
И очень важно! Новый способ или новая привычка должна их устраивать. Должна радовать!
Давайте подведем итоги.
Главные выводы:
- Любая привычка пытается дать человеку то, в чем он нуждается – иначе эта привычка не приобретается.
- Нет «хороших» и «плохих» привычек – есть более или менее «экологичные» варианты.
- Любая привычка, даже самая «вредная», способна показать, в чем человек нуждается на самом деле.
- Поняв, в чем человек нуждается, подбираем взамен привычки более «экологичный» вариант действий!
Конечно, мы все очень разные! Каждый вариант и причина наших привычек по своему уникальны и зачастую требуют работы в паре со специалистом. Но основной алгоритм всегда один! Поэтому — изучайте ваши привычки, «разговаривайте» с ними, познавайте, что хочет ваше тело и душа, и мир вокруг вас заиграет новыми прекрасными красками!
Ваш Николай Демин