Микроэлементы и режим питания
Режим питания всегда важен. Но в Кето это не еда по часам, или строго до шести, а еда по голоду. Если есть голод — надо поесть. Не боясь, что на дворе ночь или что я ем третий раз за утро! Когда организм насытится, то и частота и время приёмов пищи нормализуется, проверено.
При этом крайне важно держать именно Кето рацион. Тогда даже еда на ночь не нанесёт вреда похудению.
Вода и витамины тоже должны войти в режим похудения. Если вам не хочется, то три литра воды ежедневно в себя запихивать не надо (я, например, столько обычно не пью), но воды должно быть достаточно, в том числе обязательно стакан воды перед едой, чтобы проверить себя на чувство голода. Я в предыдущей статье про это писал, помните?
Витамины
В идеале хорошо бы сдать соответствующие анализы, тогда всё будет ясно. Сдать не проблема, я сдавал в одном из пунктов Инвитро. Это нужно, потому что при нарушении баланса витаминов в организме процесс похудения может идти плохо и тяжело!
В итоге я, к примеру, периодически пью группу витаминов В, магний и минералку. В обычной жизни нехватка витаминов не сильно заметна, но вот эффект от их правильного приёма — очень бодрит!
Жир
Его не надо бояться, но и потреблять сверх меры — тоже не хорошо, потому что тогда мы не худеем. Эффективность Кето не потреблении большого количества жира, а в правильной пропорции белков, жиров и углеводов (они же БЖУ, они же макросы).
То есть без жиров — будешь голодный, только на жирах — не худеешь. В режиме питания Кето важно соблюдать баланс БЖУ, причем в каждом приёме пищи! А то у меня был период, когда чашка кофе у меня наполовину состояла из сливок, и я удивлялся, почему вес стоит?
В следующей статье поговорим про страх больших порций, и про голодание, которое нам сегодня мешает легко худеть!