Как и в любом деле здесь важен плавный и грамотный подход. Плавность заключается в том, чтобы дать организму самостоятельно восстановить свои ресурсы, ведь беременность — это стресс для организма, а тренировки — это дополнительный стресс. Поэтому просто дайте ему немного времени пожить в новом теле, привыкнуть к новому состоянию. Грамотность заключается в том, чтобы суметь прислушаться к своему телу, найти точки напряжения и постараться искоренить их с помощью тренировок. Первое, что вы можете сделать в пользу для своего организма — это улучшить процессы дыхания. Сейчас для этого есть множество различных техник, одной из них я поделюсь в конце.
Каждый день на наше тело влияет очень много факторов — погода, окружение, атмосфера в доме, качество еды, сон, гормоны, — способствующих тому или иному состоянию. А беременность и роды — это вообще непредсказуемые процессы и важно понимать, с чем мы будем работать, с каким набором данных.
70% моих клиентов — это мамочки. В начале тренировочного процесса в первую очередь для меня важно получить одобрение от врача, чтобы не было никаких серьезных противопоказаний. Далее, я собираю полный анамнез конкретно вашего тела: были ли травмы, какое давление, какая была активность во время беременности, какие последствия есть после родов и т.д. Опущение матки, пупочная грыжа и диастаз с размером кулак — это то, с чем я в основном сталкиваюсь. С этим можно и нужно работать, чтобы сохранить и укрепить своё здоровье. Главный мой принцип работы НЕ НАВРЕДИ.
В теле человека есть два самых важных паттерна — это паттерн дыхания и паттерн шага. Два физиологических процесса, без которых человек не сможет полноценно функционировать. Так вот все движения, которые мы совершаем на тренировках, должны способствовать улучшению этих паттернов.
Разберём на примере: когда человек делает шаг правой ногой, навстречу ноге двигается противоположная сторона корпуса, то есть левый грудной отдел, тем самым совершается небольшое скручивание в позвоночнике. Так вот со временем люди теряют эти свойства организма, когда, например, носят детей на руках долгое время. Во-первых, это дополнительная нагрузка на стопы, все суставы; во-вторых, полное отсутствие тех самых нужных движений. Ну хорошо, даже если вы поносили детей на руках, я понимаю, что это неизбежно, восстановите своё тело, покатав стопы мячиком и сделайте растяжку на мышцы спины.
В общем и целом, я сторонник того, чтобы работать комплексно — укреплять тело силовыми движениями, улучшать мобильность суставов и эластичность мышц, повышать выносливость и координацию.
А пока ловите технику на улучшение дыхательных процессов:
Проснувшись утром, лёжа в постели, начните глубоко дышать через нос. Чем медленнее и глубже, тем лучше. Выдох должен быть продолжительнее вдоха примерно в два раза. И постарайтесь дышать нижней частью рёбер, направляя на выдохе их вниз к центру живота. 15-20 таких дыхательных циклов уже пойдут на пользу, а если это 2-3 раза в день — так это вообще будет прекрасно!