В наше время учёные всё ещё пытаются понять, какое место сон занимает в нашей повседневной жизни. Всё чаще они приходят к выводу, что высыпаться – это крайне важно. Особенно в детском возрасте. Почему всё именно так? Попытаемся разобраться, изучив актуальные исследования по этой животрепещущей теме!
Так ли важен сон
Вы наверняка в детстве задумывались, действительно ли так необходим тихий час в саду. И это естественно, ведь кажется, что игры и занятия – это так интересно по сравнению со скучным лежанием под одеялом и ожиданием. Многие воспитанники детских садов недоумевают, почему бы не посвятить это время занятиям, игрушкам, общению, если спать все равно не хочется. Им кажется, что сон – это время, когда мозг не работает, а значит, заменить его полезными делами – отличная идея. Но Национальный Фонд сна считает иначе. Всё совсем не так: сон так же важен для детей, как еда и гигиена. Врачи-сомнологи говорят, что «сон — это золотая цепь, которая связывает воедино крепкое здоровье и организм человека». Не случайно сторонники правильного образа жизни говорят о том, что высыпание играет в концепции ЗОЖа огромную роль, преуменьшать которую ни в коем случае нельзя. И вот почему.
Зачем нам нужно спать
Но зачем нам нужен здоровый сон? Дело в том, что регулярное качественное высыпание способствует здоровому развитию и функционированию когнитивных способностей нашего мозга. Более того, исследования, проведённые с участием детей в 2011 году, свидетельствуют о том, что сон помогает осваивать язык и расширять свой лексикон. Особенно это актуально для детей, которые только учатся выражать свои мысли с помощью устной речи.
Исследование дневного сна
В 2014 двое исследователей решили провести эксперимент. Согласно полученным в ходе него данным, оказалось, что дети в возрасте 3 лет вспоминают больше слов, прочитанных им из сборников рассказов, если вздремнут сразу после этого. Была и контрольная группа, состоящая из детей, которые не укладывались в постель после занятий.
Исследуемых разделили пополам: первой части участников читали перед сном один и тот же рассказ трижды, второй – три разных. В обоих случая число новых слов было одним и тем же, однако знакомство с тремя отличными текстами — объективно более сложная задача.
В итоге, дети, которым читали три разных истории перед сном, гораздо лучше запоминали их, чем те, что не спали. Более того, «бодрствующие» участники, которым читали три раза одно и то же, ровно так же справились с заданием, чем те, кому читали три разных текста перед сном. А ведь когнитивная нагрузка от двух этих процессов совершенно разная, как мы говорили ранее. Также учёные заметили, что эффект запоминания у поспавших респондентов сохранялся на неделю! Это говорит об однозначной пользе дневного сна сразу после прочтения нового материала для его освоения.
Другое исследование, датированное 2009 годом, показало, что недостаток сна пагубно влияет на работу частей мозга, связанных с вниманием, памятью и бдительностью. Детям достаточно было недосыпать всего час в день, чтобы проявились негативные последствия. Это, вкупе с данными прошлого упомянутого эксперимента, является прямым доказательством того, что сон и память неразрывно связаны. Поскольку изучение новых слов — это постепенный процесс, регулярный сон создает важные предпосылки для их качественного запоминания в долгосрочной перспективе.
Почему сон особенно важен для детей
Во-первых, что значит – запомнить новые слова? Согласно научному определению, память в данном случае — это способность идентифицировать и точно сигнализировать о слове, которое уже было замечено в контексте, отличном от изначального.
Как же можно объяснить упорядочивание новой информации во время сна? Исследователи вывели на этот счёт целую теорию, она называется Теорией консолидации активной системы (ASC) и подразумевает, что во время сна новая информация обрабатывается и встраивается в существующую систему знаний. Согласно этой гипотезе, сон считается активным состоянием мозга. По мнению учёных, когда мы спим, воспоминания, связанные с новыми словами, воспроизводятся в мозгу. Так информация и попадает в долговременную память. Таким образом сон и помогает усваивать новое.
Советы родителям и учителям
Упомянутые нам исследования предполагают, что дошкольные учреждения должны обеспечивать своим подопечным качественный дневной сон, чтобы дети продуктивно и планомерно развивались. Это идёт вразрез с тем, какие учебные программы сейчас набирают популярность в детских садах. Они предполагают сокращение длительности тихого часа в пользу занятий.
Важно, чтобы результаты этих исследований увидели не только работники образовательных органов, но и представители медицины, а также и обычные родители. Это нужно для того, чтобы дети получали оптимальное для их возраста количество сна везде, включая, конечно и дом. Соответствующие данные дано известны человечеству, и мы приведём их вам:
«Новорожденным в возрасте до трёх месяцев спать нужно по 14-17 часов ежедневно. Для малышей 4-11 месяцев этот показатель составляет 12-15 часов. В 1-2 года чаду уже требуется 11-14 часов сна каждый день, в 3-5 лет – 10-14 часов, а в 6-13 – 9-11 часов».
Если правильно составить график сна и бодрствования, такая мера поможет вашим детям быстрее осваивать новую информацию. Особенно это важно для школьников, которые каждый день получают огромное количество новых данных. Если не соблюдать режим, эффект запоминания будет слабее, а когнитивные навыки будут развиваться медленнее. Поэтому важность детского сна нельзя недооценивать – от этого зависит очень многое.
