Когда наш путь дом-работа-дом, а у кого-то ещё выйти на детскую площадку и постоять — это очень плохо.
Наши тела порой бывают, как настоящий бетон, мы не чувствуем лёгкости в шее, позвоночнике, в тазу. Порой мы даже забываем “как это бывает”, и наше тело привыкает к такому состоянию: скрюченная грудная клетка, выдвинутая вперед к гаджетам голова, дряблые ягодицы и целлюлит на нижних конечностях.
Последствия сидячего образа жизни
- Застойные явления в органах малого таза.Это риск развития варикозной болезни,нарушения мочеиспускания, заболеваний репродуктивной системы, снижения либидо.
- Хронические боли в спине, особенно в поясничной области, копчике. Боль может быть локализованной или, например, отдавать в ногу, могут болеть колени.
- Избыточный прогиб в пояснице, и, как следствие, выпирающий животик.
Сегодня я хочу остановиться на болевом симптоме. Возможно вы не задумывались, что именно сидячий образ жизни провоцирует боли в спине, поясничной области и крестце, коленях. И связано это с гипертонусом и отеком определенных мышц. Они берут на себя нагрузку во время сидячего положения и сгибания тазобедренного сустава, а потом, когда мы встаем, уже не могут в полном объеме расслабиться.
Особенно часто мы ходим с напряжением в подвздошно-поясничной мышце.
Именно поэтому я записала для вас видео-прием на снятие напряжения с этой мышцы. Возможно, уже кто-то с первого раза почувствует облегчение. Прием можно выполнять каждый день, а занимает он по времени 5 минут.
Техника выполнения:
Основана на миофасциальном релизе — расслаблении и увлажнении тканей при помощи мягкого мяча с шипами.
Нам понадобится мягкий мячик с шипами, возможно использовать и шар без шипов, но самое главное условие, чтобы он был мягким. Оптимальный диаметр: 8-12 см. Можно взять любой детский мячик этого размера. Теннисный мяч не подойдет, так как он жесткий, а зона паха очень нежная и деликатная, с большим количеством лимфоузлов.
Лягте на пол, на живот. Поместите мяч на 0,5-1 см ниже паха, чуть ближе к наружному краю бедра (от середины до наружного края). Руки согните в локтях и поместите их перед собой. Голову положите на руки и подышите. Сделайте 4-6 вдохов и выдохов. Почувствуйте, как мяч погружается в мягкие ткани. Далее приподнимайте ногу, которая находится под мячом, на 1-2 см вверх и опускайте вниз. Повторите 6 раз. Затем подвигайте ногой влево и вправо. Следите, чтобы нога не поднималась высоко, а поясница не напрягалась. Повторите все приемы на другой стороне.
После релиза и расслабления мышцы нам нужно растянуть ее. Для этого сядьте в положение русалки или “зет-сет” (когда одна нога согнута в колене, перед собой, а другая согнута в колене и сзади). Обопритесь рукой об пол и встаньте на колени, подкручивая таз вперед. Руку вытяните вверх. Почувствуйте, как у вас растягивается паховая область. Повторите 3-5 раз. Поменяйте ноги и растяните другую сторону.
Будьте здоровы!