В новой статье журнала Journal of Sleep Research подробно рассказывается, зависимость между работой медсестёр, их родительством, стрессом и плохим сном. Мы приведём результаты исследования и расскажем, почему этот пример актуален не только для медработников.
В чём суть исследования: почему медсёстры
«Мы изучили связь между факторами стресса разных видов и качеством сна у медсестер, которые являются по совместительству родителями, и у медсестер, не имеющих детей», — сказала автор исследования Тейлор Харрис, доктор психологии Канзасского университета. «Мы также хотели изучить, как количество детей влияет на сон и стресс у их родителей. За основу мы взяли профессию медсестры, потому что она подразумевает уход за людьми на работе, а когда ты родитель, ещё и дома».
Харрис и ее соавторы, Тейлор Ф.Д. Вигуре и Суоми Ли из Университета Южной Флориды, наблюдали за жизнью 60 медсестер (с детьми и без), попросив их отслеживать время и качество своего сна и стресса на смартфонах в течение двух недель.
Как проходило исследование
«С мая по сентябрь 2019 года у нас был анкетный опрос, он включал только самые основные личные и рабочие показатели для опрашиваемых. Все медсестры работали стационарно на полной ставке: либо в дневную, либо в ночную смену. В течение 14 дней участницы отвечали на краткие опросы на своих телефонах. Ответы про качество сна они давали после пробуждения, а затем ещё 3 раза в течение дня рассказывали о дневных факторах стресса» — объяснила Харрис.
Правдивый стереотип: родители устают больше
«У нас в голове есть стереотип (как оказалось, вполне подтвердившийся): родители в целом плохо спят», — сказала Харрис. «Это может быть связано с необходимостью будить детей и водить их на учёбу, но не только с этим. В целом, этот фактор можно назвать удовлетворением потребностей, выходящих за рамки собственных. Сюда вполне можно отнести смену подгузников, кормление или даже беспокойство за детей постарше и их поступление в колледж. Из-за всех этих переживаний родителям действительно тяжелее спится».
Исследование подтвердило, что родители чаще страдают от ухудшения сна по сравнению с людьми без детей. Оно показало, что это особенно актуально для медсестёр. Их можно назвать своеобразной «лакмусовой бумагой», ведь вся работа младшего медицинского персонала связана с заботой о людях. Качество их сна оказалось более низким, чем у людей с другими профессиями. Это связано с более частыми и более серьезными источниками дневного стресса (личными и профессиональными). Таким образом, медсестры-мамы испытывают двойную нагрузку: рабочую и «семейную». Кроме того, связь между качеством сна и ежедневными стрессогенными факторами усиливалась по мере увеличения количества детей, находящихся дома.
«Наиболее поразительные результаты были получены при сравнении качества ночного сна и частоты проявления факторов стресса, а затем качества ночного сна и серьезности факторов стресса», — сказала Харрис. «Мы заметили, что у участников-мам, независимо от времени их смены, родительские переживания усиливали общий стресс и напряженность».
Тяжелые будни медсестры
По данным Американской ассоциации медсестер, стресс — одна из самых серьезных проблем, с которыми сталкиваются работники этой профессии. Организация также сообщает, что этот стресс может усугубляться как состоянием собственного здоровья медработника, так и неудовлетворительными результатами анализов пациентов. Сюда же можно отнести и косвенные факторы, вроде стабильности места, где человек работает, и его финансового достатка.
«У медсестер плохой сон может привести к ухудшению когнитивных способностей на следующий день, а также к снижению производительности труда и уменьшению способности выполнять повседневные задачи», — пояснила Харрис. «Это распространяется на все сферы жизни медработника, в том числе и на домашний быт. Регулярный недосып также лишает родителя способности нормально выполнять и свои обязанности по уходу за детьми».
«Медицинским учреждениям следует работать над уменьшением стресса медсестер и разработать программы по улучшению их сна. Особенно для мам» — отмечают авторы эксперимента.
«Иногда мы не задумываемся о связи между сном и стрессом, но она прямая! И особенно явно это видно, когда от постоянного влияния стресса страдают и профессиональная, и личная сферы жизни. И ещё более очевидным это делает выбранная нами профессия участников, когда их работа завязана на заботе о людях, но забота фактически не ограничивается работой», — сказала Харрис. «Чем больше об улучшении качества жизни медсестёр-родителей будет задумываться их начальство, тем выше будут и их профессиональные показатели, и их жизнь дома. Это нельзя игнорировать».
Какие выводы из этого исследования можно сделать
Казалось бы, результаты исследования актуальны только для мам, работающих в рассмотренной сфере, но их вполне можно экстраполировать и на нашу привычную жизнь. Медсёстры были выбраны для исследования неслучайно, ведь и дома, и на работе им надо заботиться о людях. А многие забывают о том, что забота – это тоже труд. Будь то родительство или уход за пациентами.
Такое заблуждение распространено, потому что обычно мамы и папы проводят время с детьми, когда свободны от работы. Но оно также выматывает, привносит в жизнь толику переживаний и добавляет в повседневность стресса. Помимо, конечно, радости и удовлетворения. Наслаиваясь на рабочие неурядицы, всё это вместе вызывает не только ухудшение профессиональных показателей, но и становится причиной появления депрессий, тревожности, выгорания. Последнее – одна из самых актуальных проблем нашего времени. От этого недуга, согласно тестам, страдает каждый третий опрошенный в разные периоды жизни. То же самое можно сказать о депрессии и тревожности. Если вовремя не обратить внимание на то, что вы перерабатываете дома и на работе, метальные проблемы приобретают хронический характер, а это осложняет лечение.
Чтобы выгорание не происходило ни в профессиональной, ни в личной жизни, нужно уметь вовремя «отключаться» от рабочих дел и планировать отдых. Отдых – очень важная часть жизни, которую нельзя заменять заботой о детях, потому что эти вещи не тождественны. Конечно, моменты семейной заботы можно считать сменой деятельности, но не полноценным временем для восстановления организма.
Кроме того, старайтесь подгадывать небольшое время для передышки в течение дня – «перекур здорового человека». Это могут быть 10 минут, проведённых на улице, или поход в ближайший супермаркет. Главное – проветрить мозги вне рабочего пространства, это освежает и придаёт сил для нормального завершения дня.
Дома попытайтесь делегировать часть своих обязанностей по уходу за ребёнком мужу. Это справедливо, если вы оба одинаково работаете, поэтому забрать малыша из сада, почитать ему на ночь или приготовить ужин вполне может и папа. Ну, хотя бы иногда. Лучше, конечно, разбивать домашние обязанности пополам, но, если ваш супруг работает ещё больше вас, попросите помочь тёщу, деда или бабушку, брата сестру или подругу. Не бойтесь этого, ведь «супергеройство» не сбережёт вам нервы, а они вам нужны и на работе, и в семейной жизни. Даже если вам кажется, что усталость не такая уж и сильная, не забывайте о перерывах, паузах, отдыхе и отпуске – это такие же важные и неотъемлемые части нашей жизни, как профессиональная деятельность и родительство. Всё это взаимосвязано и оказывает влияние друг на друга, это заметно также из результатов приведённого исследования. Важно найти равновесие между работой, личной жизнью и свободным временем. Все эти сферы должны находиться в гармонии для комфортного существования.
Желаем вам в Новом году обрести тот самый Дзен спокойствия, найти баланс между работой и семьёй и, конечно, никогда не перегорать. Берегите близких, но не забывайте заботиться и о самих себе! Стресс – неотъемлемая часть нашей жизни, но и с ним нужно уметь бороться. Тем более, что это вполне посильная задача, нужно лишь научиться думать немного наперёд.
Если нас читают медсёстры и другие работники медицины, спасибо вам огромное за труд в это тяжкое время!