Диеты – отличный способ детокса для обладателей силы воли. Разновидностей диет огромное количество: от сбалансированных до состоящих из одного-двух продуктов. Последние и называются монодиетами. В названии содержится вся суть этого способа быстро сбросить вес: вы на короткий промежуток времени исключаете из рациона практически всё, кроме необходимого. Что же считать необходимым? Здесь есть несколько верных ответов.
Какими бывают монодиеты
Классическая монодиета с целью детокса предполагает, что питаться вы будете одним продуктом, среди популярных: морковь, яблоки, гречка, рис, кефир, овсянка, творог. Главное преимущество методики: с ней действительно можно добиться быстрых видимых результатов. Божий дар – так многие поклонницы монодиет называют свой метод сбрасывания веса.
Гречка известна содержанием железа и огромного количества других полезных микроэлементов, поэтому многие считают, что она не может нанести никакого вреда организму. Также гречка относится к источникам сложных углеводов, организм после употребления гречневой крупы долгое время испытывает чувство сытости и получает необходимое количество энергии.
Для соблюдения условий детокса гречка должна готовиться определенным образом, оставаясь полностью постной – без соли, жира и приправ. Также рацион предлагается дополнять нежирным кефиром, зеленым чаем и негазированной водой.
Монодиеты на фруктах
Монодиета на яблоках строится на обогащении ежедневного меню клетчаткой. Предполагается, что за неделю «яблочного аскетизма» организм сбросит лишние килограммы и очистит кишечник. Также яблоки богаты и другими полезными микроэлементами, как говорится, «ешьте по одному яблоку в день, и у вас будет меньше поводов ходить по врачам».
Ежедневно вам нужно будет съедать до полутора килограмм яблок, обязательно зеленых сортов – другие не подойдут, много сахара.
Многие дамы для детокса предпочитают яблокам морковь. Оранжевый овощ позволяет убрать пару сантиметров с талии за неделю и придает коже золотистый оттенок, похожий на загар.
Рис считается нейтральным гарниром, который под действием воды способен расширяться в желудке и заполнять его, создавая ощущение сытости. Рис содержит углеводы и белки – предполагается, что ваше тело будет получать энергию и «строительный материал» на протяжении диеты.
Овсянка, наряду с гречкой, относится к источникам сложных углеводов. Еще один плюс геркулеса — он мягко обволакивает желудок и идеально подходит людям с проблемами в ЖКТ. Однако в случае детокса овсянку можно готовить только на воде, без добавок.
Белковые монодиеты
Монодиеты на твороге обычно относят к белковым. Этот продукт – кладезь белка. Творог помогает работе кишечника, содержит кальций и другие полезные соединения. Однако и с ним в рамках диетического потребления есть ограничение – творог следует брать обезжиренный.
Кефирная диета считается одной из самых распространенных из-за своей эффективности. На тематических форумах женщины пишут, что теряли до 5 кг за 3 дня! Самое важное условие – кефир должен быть с жирностью 1%. Также вам потребуется выпивать огромное количество воды, иногда заменяя её зеленым чаем.
Среди плюсов кефирного детокса, помимо похудения, можно отметить стимуляцию работы кишечника, обогащение рациона питания белком и полезными микроэлементами, содержащимися в этом напитке.
Если вы решились на детокс, подойдите к этому максимально ответственно и осознанно. Самое главное в таком случае – соблюдать меру, не гнаться за абсолютом и сохранять адекватное мышление. Максимальный срок для подобного сбрасывания веса – неделя, оптимальный – 4 дня. Постарайтесь выбрать для диеты продукт, который вам нравится, иначе добиться вразумительного эффекта будет сложно. Однако он должен соответствовать тому, что обычно называют правильным питанием, жареные колбаски или картошка фри тут не подойдет. Знайте и соблюдайте меру: выбор одного продукта для потребления в ближайшие 4-7 дней, не дает вам карт-бланш на переедание. Придерживайтесь дробного питания: лучше есть понемногу, но часто, чем 1-2 раза в день наедаться от пуза.
Сейчас популярно смешивать разные монодиеты так, чтобы в результате у вас было более-менее сбалансированное меню. Это лучше предоставить диетологу.
Если соблюсти все условия и с умом посидеть на такой диете, вы сможете распрощаться с 2-4 килограммами без негативных последствий. Часто повторять такие манипуляции с организмом не стоит.
Вред монодиет
С точки зрения эффективности вопросов к монодиеты и детоксы действительно работают. Однако, если у человека есть хронические заболевания, такой метод может только навредить. Если вы страдаете гипертонией, сахарным диабетом или язвенной болезнью, лучше поискать другие способы скинуть лишние килограммы. Если ваши почки или печень также работают с перебоями, лучше не затягивать диету дольше 7 дней. Для достижения максимального эффекта без появления проблем со здоровьем лучше обратиться к диетологу. Причина для этого проста: организм во время монодиеты будет испытывать стресс. Это происходит при любых резких переменах в питании, лучше согласовать их с медиком. Когда вы фактически заставляете тело голодать, ограничиваете потребление одних микроэлементов, но увеличиваете потребление других, это сказывается не только на физиологии, но и на ментальном состоянии. Вы можете почувствовать апатию, раздражительность, упадок сил. Однако последний пункт связан не только с психологией, но и с возросшей физической нагрузкой на отдельные органы.
Яблочная монодиета сильно бьет по деятельности нервной системы. С повышением содержания углеводов и уменьшением белка в рационе вы будете чувствовать себя нервозно и неспокойно. Также это может отразиться и на вашей продуктивности.
Недельный переход на овсянку чреват развитием симптомов анемии – недостатка железа. Однако есть один лайфхак – предпочесть хлопья или крупу, дополнительно обогащенную этим полезным микроэлементом.
Избыточное потребление риса может негативно сказаться на желчном пузыре. Нередко монодиеты стимулируют рост камней. Также без животных белков на одном лишь рисе в вашей крови может развиться недостаток гемоглобина.
Как и говорилось выше, творог – идеальный источник белка. Это и его огромный плюс, и существенный минус. При добавлении большого количества творога в рацион вы сделаете почкам и желудку жестокий сюрприз. Избыточный белок, который желудок будет не в силах переварить, пойдет прямиком в почки и кишечник, где будет расщепляться куда менее эффективно. Это приведет к процессам гниения и брожения в кишке, что нельзя назвать полезным. Также, если есть предрасположенность к болезням почек, обилие белка в рационе может их усугубить. Все это противоречит целям вашего детокса. Да и здравому смыслу.
Результаты монодиет
Среди общих недостатков монодиет можно выделить краткосрочный результат. Так бывает не всегда, но часто, потому что сбрасывание веса не сопряжено с физическими нагрузками. Некоторые исследователи считают, что во время голоданий большая часть сброшенного веса – это уходящая вода. Радикальная монодиета практически на одной воде также есть, но у неё практически нет плюсов.
Также, если у вас много избыточного веса, монодиета не поможет эффективно от него избавиться. Для начала все равно потребуется провести много времени в спортзале и у диетолога.
Детоксы и монодиеты противопоказаны и беременным/кормящим женщинам – здесь и так все ясно.
Стоит сказать, что гнаться за быстрым результатом – это не самый эффективный способ сбросить лишние килограммы. Как бы ни прискорбно это звучало, но для стойких и серьезных результатов, монодиеты, увы, не созданы. Однако, если ваша задача – прямо сейчас влезть в ТО САМОЕ тесное платье, а оно предательски не налезает, тогда краткосрочная монодиета поможет. Не пускайтесь в бездумное голодание, помните о здоровье организма, делайте все обдуманно и подходите к составлению рациона ответственно.
Напоследок хочется сказать, что для достижения результатов лучше предпочесть для детокса сбалансированную диету, в которой будут присутствовать все необходимые вещества и соединения. Так организм будет испытывать в разы меньше стресса, а вы будете чувствовать себя гораздо лучше, пускай и результат станет заметен не сию минуту. Успехов вам и крепкого здравия!