Многие люди пытаются избавиться от негативных эмоций, отвлекая себя способами, которые в конечном итоге приводят к обратным результатам. Не стоит так делать.
Отталкивать чувства бесполезно. Они все равно дадут о себе знать. Вместо этого, обратите внимание на свои эмоции и нормализуйте их. Негативные чувства могут побудить вас к решению проблем.
Поэтому если вы испытываете стресс и беспокойство, то поэкспериментируйте с быстрыми стратегиями, которые способны помочь вам без причинения долгосрочного вреда. Эти способы не являются лекарством, но они помогут перенастроиться, чтобы вы смогли решить свои проблемы.
Как снизить уровень стресса?
Музыкальная терапия
Сосредоточение на расслабляющих звуках снижает стресс. Изучите различные варианты музыки и создайте свой плейлист. Включайте его, когда вам нужно расслабиться и успокоить свои нервы. Слушать песни, которые созвучны с вашим состоянием, приятно, но попробуйте найти вдохновляющие и подбадривающие треки.
Остынь
Марша Лайнен популяризовала упражнение по диалектической поведенческой терапии для урегулирования сильных эмоций. Оно заключается в снижении температуры путем погружения лица в мини-бассейн. Это упражнение активирует реакцию тела на погружение, снижая физиологическую и эмоциональную интенсивность стресса.
Дыхание
Замедлите дыхание до шести вдохов в минуту, сознательно вдыхая и выдыхая. Вы можете использовать секундомер, вдыхать пять секунд и выдыхать пять секунд. Такое дыхание дает множество преимуществ, например, снижение артериального давления. А это, в свою очередь, способствует ощущению спокойствия.
Если вам во время сильных эмоций сложно дышать определенным образом, попробуйте сначала послушать музыку. Затем постепенно переходите к дыхательным практикам.
Физические ощущения
Этот способ для тех, кого мучают физические проявления беспокойства, например, ощущение нехватки воздуха. Практикуйтесь в том, чтобы вызывать свои некомфортные физические ощущения в моменты спокойствия.
Благодаря такой методике вы улучшите способность переносить стрессовые ситуации, которые сопровождаются недомоганиями. Вы перестанете воспринимать физические проявления как катастрофические.