В прошлом году ЕГЭ исполнилось 10 лет. Многое изменилось в структуре и формате экзамена. Из года в год не меняется одно – стресс выпускников. Единый государственный экзамен начинается со слов о том, что ЕГЭ по силам сдать каждому. Что делать, если ты не уверен в собственных силах перед экзаменом и боишься? Даем советы по психологической подготовке к ЕГЭ в сегодняшней статье.
Волнение – это нормально
Все здоровые взрослые люди испытывают неуверенность и тревогу перед важными событиями.
Ученые и исследователи установили: небольшое волнение может стать полезным, оно помогает достичь успеха. Главное – не поддаваться панике, держаться на оптимальном уровне тревоги. Если человек не волнуется, ему становится сложнее сосредоточиться и применить собственные умения целиком.
Волнение – признак важности предстоящих экзаменов. Вы волнуетесь, ведь хотите показать высокие результаты и поступить в престижный университет. Но при чрезмерном уровне тревоги энергия уходит на регуляцию волнения, а на экзаменационные задания сил не остается.
Чрезмерная тревога
- 1. Сложно искать ошибки и двигаться вперед. Хотите сделать много – не торопитесь, будете спешить – прогресса не получите. Из-за сильного избыточного волнения человек не имеет возможности здорово оценить ситуацию и найти собственные ошибки. Ведь ошибку увидеть тревожно, не успеть ее исправить – страшно.
- Отсутствует контакт с телом. В стрессовой ситуации человек не замечает собственных потребностей. Школьник, долго и упорно готовясь к ЕГЭ, не замечает голода, переутомления и солнца. А внутреннее напряжение продолжает накапливаться и мешает сосредоточиться на действительно важном – на заданиях экзамена. Чем дольше некомфортные условия воздействуют на ученика, тем сложнее ему сфокусировать внимание на экзаменах.
- Эйфория и стресс одинаково вредят. Эйфория станет другой крайностью. Потеряв критичность, выпускник посчитает, что причины для беспокойства пропали. В этом состоянии подросток не будет обращать достаточно внимания на написанное из-за усиленного чувства уверенности в собственных силах. Учителя часто удивляются результатам таких учеников: учился на отлично, с экзамена шел довольный, а баллы получились весьма средние.
Как справиться с волнением
- Позволяйте себе паниковать. Зафиксируйте состояние, обратите на него собственное внимание, скажите: «Я волнуюсь, боюсь не справиться». Названное и понятное чувство станет не таким страшным и быстро уляжется.
- Не забывайте о дыхании. В стрессовых ситуациях человек дышит поверхностно, мозг получает меньше кислорода, чем необходимо. Сделайте короткую дыхательную гимнастику, пару глубоких вдохов. Не перестарайтесь – от переизбытка кислорода начнет кружиться голова.
- Вернитесь к работоспособному состоянию. Прочувствуйте стул и опору под собственными ногами. Мысленно начните считать до 100, выпейте воды, умойтесь прохладной водой. Ободритесь хорошими словами: «Я справлюсь, у меня получится».
Как избавиться от страха
- Тренировка. Посетите пробный экзамен по нужному предмету и проследите за собственным состоянием, эмоциями, чувствами. Обсудите то, что почувствовали, со взрослыми: родителями, школьным психологом, учителями. Проанализируйте, как удалось совладать с паникой, тревогой и волнениями.
- Рассматривайте все возможные в будущем варианты. Представьте самый страшный исход – вы сдали все экзамены неудовлетворительно. Пофантазируйте, что скажут родители, чем заниматься дальше в течение года, как вы морально переживете эту ситуацию, что поможет достичь новых целей. После представьте, что будет, если не хватит нескольких баллов, вы пойдете не в самый престижный вуз или на платное отделение в желаемый университет. Заранее обсудите это с родителями, узнайте их мнение: готовы ли они оплачивать обучение полностью или частично, поддержат ли вас в случае провала на государственном экзамене.
- Прокручивайте в голове разные возможные траектории. Представьте множество осуществимых сценариев жизни. Готовьтесь – сбудется не самый желанный и предпочтительный. Но вы сможете прожить интересную счастливую жизнь и добиться успеха. Не существует неисправимых ошибок, даже ЕГЭ можно сдать снова. После экзаменов жизнь будет продолжаться независимо от ваших собственных результатов.
Накануне ЕГЭ
- Ребятам, умеющим планировать работу и распределять время, стоит вовремя сосредотачиваться, продуктивно трудиться, заранее распланировать маленькую передышку за пару дней до ЕГЭ. Это уравновешенные ребята с хорошей длительной памятью. Они начинают подготовку к ЕГЭ за несколько месяцев и организуют повторение пройденного в последнюю неделю. Баланс труда и отдыха этому типу учащихся нужно соблюдать регулярно.
- Творческим, спонтанным людям, склонным перескакивать от одного предмета к другому, лучше не останавливаться. Есть категория ребят, которые хуже сосредотачиваются, но легко переключаются – мечутся между предметами, подготовкой и отдыхом. Мозг таких людей сам может организовать отдых, делать специальных пауз не нужно. В период ЕГЭ им лучше входить из периода подготовки по накатанной дорожке.
Какой бы способ подготовки к ЕГЭ вы не избрали, постарайтесь превратить процесс обучения в увлекательное приключение. Материал лучше запоминать не из страха и напряжения, а из любопытства и азарта. Используйте игровую организацию обучения, пусть задачи поддерживают любовь к предмету, а не вызывают бессилие.