Стресс в той или иной степени присутствует в жизни каждого человека. Он может быть вызван негативными событиями, например, развод или позитивными, такими как свадьба или переезд в новый дом. Для здоровья важно держать уровень стресса на адекватном уровне, но можно ли его как-то посчитать?
Как подсчитать уровень стресса?
Узнать свой уровень стресса можно с помощью шкалы социальной реадаптации Холмса-Райха. Она используется в качестве показателя относительной стрессогенности и риска развития заболеваний, ведь каждая вторая болезнь от нервов!
Вспомните все события, которые произошли с вами за последний год, и подсчитайте число полученных баллов. Если какая-либо ситуация возникала у вас чаще одного раза, то полученный результат следует умножить на произошедших случаев.
- Смерть супруга (супруги) — 100
- Развод — 73
- Разъезд супругов, разрыв с партнером — 65
- Тюремное заключение — 63
- Смерть близкого члена семьи — 63
- Травма или болезнь — 53
- Женитьба, свадьба — 50
- Увольнение с работы — 47
- Примирение супругов, партнёров — 45
- Уход на пенсию — 45
- Изменение в состоянии здоровья членов семьи — 44
- Беременность — 40
- Сексуальные проблемы — 39
- Появление нового члена семьи — 39
- Реорганизация на работе — 39
- Изменение финансового положения — 38
- Смерть близкого друга — 37
- Смена места работы — 36
- Усиление конфликтности отношений с супругом — 35
- Ипотека или заем на крупную сумму — 31
- Окончание срока выплаты ссуды или займа, растущие долги — 30
- Изменение служебных обязанностей — 29
- Сын или дочь покидают дом — 29
- Проблемы с родственниками мужа (жены) — 29
- Выдающееся личное достижение, успех — 28
- Супруг бросает работу (или приступает к работе) — 26
- Начало или окончание обучения в учебном заведении — 26
- Изменение условий жизни — 25
- Пересмотр личных привычек — 24
- Проблемы с начальством — 23
- Изменение условий или часов работы — 20
- Перемена места жительства — 20
- Смена места обучения — 20
- Изменение привычек, связанных с проведением свободного времени или отпуска — 19
- Изменение активности, связанной с религией -19
- Изменение социальной активности — 18
- Ипотека или заем на небольшую сумму — 17
- Изменение режима сна — 16
- Изменение численности проживающих вместе членов семьи, изменение характера и частоты встреч с другими родственниками — 15
- Изменение привычек, связанных с питанием (количество потребляемой пищи, диета, отсутствие аппетита и т.п.) — 15
- Отпуск — 13
- Рождество, встреча Нового года, день рождения — 12
- Незначительное правонарушение (штраф за нарушение ПДД) – 11
Как интерпретировать результат?
Если сумма баллов за год не превышает 150, то риск развития заболеваний относительно низкий.
Если сумма баллов за год от 151 до 300, то риск развития заболеваний средний и стоит обратить внимание на своё здоровье.
Если сумма баллов за год более 300, то вероятно вы близки к фазе нервного истощения. Срочно займитесь здоровьем и нервной системой!
Держать уровень стресса на приемлемом уровне очень важно. Причём не только для родителей, но и для детей.
Будьте здоровы, берегите себя!