Многие родители сталкиваются с тем, что их дети набирают лишний вес и не могут его сбросить. Особенно в этом плане тяжело приходится женскому полу и его молодым представительницам. Юные дамы уделяют много внимания своей внешности. Больше, чем мальчики.
Особенно сложный возраст часто приходится на 4-5 класс, когда начинают появляться первые серьёзные симпатии, а дети активно сравнивают себя друг с другом. С появлением интернета люди начали делиться различными способами похудания детей. Отсюда и всё более частые запросы, появляющиеся в поисковиках, в духе «как похудеть девочке в 11 лет» или «как похудеть девочке 11 лет за неделю». Ну или вообще странные варианты, типа «как похудеть ляшкам девочки 11 лет». Причём задаются им как взрослые, так и их чада.
Излишний вес чреват тем, что может развиться сахарный диабет, он мешает нормально двигаться и, вообще, негативно сказывается на состоянии здоровья в перспективе. Плюс, дети бывают жестокими и вредными по отношению к полным товарищам.
Это большая проблема, потому что малоактивный образ жизни, который сейчас ведут многие люди, способствует быстрому набору веса и сложному избавлению от него. Часто это случается, когда мама и папа начинают списывать все превышения норм на «детскую припухлость» и другие странные причины. Проблема усложняется тем, что продолжающий формироваться организм нельзя загружать по-взрослому.
Сегодня мы решили дать пару советов родителям, задающимся вопросом о том, как похудеть девочке-ребенку 11 лет и не навредить себе.
Как похудеть в области живота в 11 лет
Так как похудеть девочке 11 лет и не навредить своему здоровью? Начнём с того, что руководствоваться лучше хоть сколько-нибудь объективными показателями. Даже учитывая, что каждый ребёнок индивидуален, усреднённые параметры всё же есть, и отрицать их не стоит. К примеру, средний рост девочки в 10-11 лет – 134-145 см, значит, оптимальным весом будет 30-38 килограмм, но генетическая предрасположенность к полноте, передаваемая от родителей, может «накидывать» сверху нормы ещё килограмма 2-3, и это нормально. Мамы и папы должны также учитывать, что если рост их чада выше среднего, то и весовыми показателями стоит руководствоваться для более старшего ребёнка.
Чаще всего проблема, более всего беспокоящая мам, пап и их детей, сосредоточена в районе талии. Похудеть девочке 11 лет в области живота сложно, потому что эта часть тяжело теряет вес. Так как же похудеть ребёнку 11 лет правильно и без ненужных его организму перегрузок? Главное – это привести в порядок питание:
- Соблюдать диету. Родителям здесь нужно быть внимательными, чтобы не вводить слишком строгие ограничения. Достаточно сместить фокус на натуральные продукты и уменьшить долю жареного в рационе подростка, отдавая предпочтение варке, готовке на пару и в духовке;
- Придерживаться режима питания. Всю пищу лучше разделить на четыре приёма в пропорции: треть еды – на завтрак, половину – на обед, а остальное – примерно пополам между ланчем и ужином, с ужином в приоритете. Перекусы допускаются, но только в виде овощей и фруктов;
- Отдавать предпочтение следующим продуктам: рыбе белых сортов, мясу с низким содержанием жира, маложирной молочке, овощам, зелени и другим источникам клетчатки.
Эти три пункта и являются главным ответом на вопрос о том, как похудеть в животе девочке 11 лет, потому что никакими физическими нагрузками (тем более, не вредящими детскому организму) компенсировать нормальное питание не получится. Основная часть лишнего веса начинает постепенно уходить, когда тело получает оптимальное количество энергии, но не больше.
Как можно быстро похудеть девочке
Однако многие родители интересуются тем, как быстро похудеть девочке 11 лет, потому что считают, что какое-то чудодейственное решение проблемы может дать результаты здесь и сейчас. Что ж, снижение веса, к сожалению, дело постепенное, спешить тут (особенно в нежном возрасте) не стоит, ни к чему хорошему это не приводит, кроме лишнего стресса и других чрезмерных нагрузок. Так как можно быстро похудеть ребёнку (и можно ли вообще пытаться)?
Хороший результат даёт дополнительное ограничение к соблюдаемой и упомянутой выше диете. Из неё нужно полностью исключить следующие продукты: колбасные изделия и сосиски, полуфабрикаты (для микроволновки, а также вредную заморозку, вроде пиццы), дрожжевой хлеб и изделия из муки, сосательные леденцы и другие подобные конфеты, сладкую газировку, мясо и рыбу с обилием жира, жаренное в масле, еду быстрого приготовления и фастфуд. Это трудно, но зато является самым здоровым ответом на вопрос о том, как похудеть девочке-подростку 11 лет.
Постарайтесь вообще отказаться дома от употребления полуфабрикатов быстрого приготовления. Они экономят время, но, к сожалению, имеют из-за этого ряд проблем, которые потом откладываются на боках. Также один из главных врагов худеющего ребёнка – это маргарин. Эффективно и быстро похудеть 11-летней девочке, как правило, более всего мешает именно он. Выпечка с его использованием сильно повышает потребляемые калории, но дети её обожают из-за вкуса. Для подростка в 10-12 лет норма находится в районе 2300-2400 ккал в день.
Как похудеть девочке в 11 лет за неделю
Многие родители и их дети идут ещё дальше, задаваясь вопросом, как похудеть 11-летней девочке за неделю. А, вообще, возможно ли это без вреда здоровью? Давайте разбираться.
Если не задавать чёткую величину и конкретную цель в килограммах, то, конечно, это можно сделать. Но всё равно стоит приготовить себя и своё чадо к некоторым ограничениям и лишениям – без этого не обойтись.
Вот так, например, может выглядеть меню на день:
Завтрак – овсяная каша на молоке с 0% жирности или на воде;
Ланч – паровые котлеты из белого мяса или овощей с компотом (с небольшим содержанием сахара) или морсом (вообще без добавленного сахара). Для приготовления овощных котлет отлично подходят свекла, кабачок, капуста.
Обед – суп на бульоне из нежирного мяса, овощи на пару или из духовки (рагу), хлеб (но только из ржаной муки).
Ужин – салат с подсолнечным маслом из свежих овощей и кисель (его вполне можно сделать сытным).
Перекусы – морковь и яблоки в свежем виде. Их можно заранее нарезать и убрать в холодильник, чтобы было удобно быстро утолять голод.
Но чтобы похудеть за неделю более значительно, к сожалению, одного правильного питания может быть попросту мало. В таком случае нужно включать в ежедневное расписание небольшие разминки и, в целом, делать образ жизни подростка подвижным и активным.
Детскому организму проще избавляться от жировых клеток, чем взрослому. Поэтому начать можно с ежедневного прохождения десяти тысяч шагов в нормальном темпе.
Попробуйте найти спортивные секции, которые придутся по душе вашей дочери: танцы, футбол, баскетбол, волейбол – список возможных активностей поистине огромен, каждый должен выбирать что-то для своих личных пристрастий. Иногда чаду нужно помочь определиться простой фразой: «сходи и попробуй вот это и это, если не понравится, мы тебя заберём и поищем ещё». Эти слова позволяют ребёнку не нервничать во время первых занятий и дают ему «путь отхода», если что-то вдруг пойдёт не так. Внимательно понаблюдайте за тем, чем интересуется дочь, чтобы сразу предлагать занятия, потенциально способные вызвать сильный интерес в ней.
Упражнения для похудания
Как можно похудеть девочке 11 лет, не вредя своему здоровью? Конечно, не только с помощью диет. Физическая активность так же играет огромную роль.
В этом разделе мы собрали несколько спортивных занятий для похудания, которые помогут эффективнее избавляться от лишнего веса. Упражнения для похудания девочке 11 лет должны включать:
Во-первых, начать стоит с зарядки. Это повышает дисциплинированность, но выполнять их нужно по одной схеме и каждый день, без пропусков. Чтобы понять, как примерно должна выглядеть программа каждодневных занятий, вспомните разминку на физкультуре в школе, где вы тянули все мышцы и готовили суставы к активности. Никакого геройства и перегрузок, только умеренность и регулярность – вот главный принцип похудения ребёнка.
Во-вторых, отличным и самым безопасным вариантом будет выполнение детской аэробики, которую можно найти на YouTube. Её можно выполнять сразу после зарядки, вся тренировка тогда займёт около получаса. Регулярное выполнение простых упражнение поможет похудеть девочке в 11 лет без лишней нагрузки на организм и вреда здоровью.
Для родителей, которые задаются вопросом об отдельных группах мышц, например, как похудеть девочке в ляшках, это универсальный ответ, потому что подобная кардионагрузка укрепляет всё тело, и жир уходит сразу отовсюду. В сочетании с правильным питанием такие регулярные умеренные физические упражнения быстро дадут хороший результат. Главное регулярность и дисциплина – два этих фактора резко и разительно улучшают результат похудания.
Следование этим простым советам поможет быстро похудеть девочке в 11 лет!