Многие родители, беспокоясь за комфортную жизнь своих детей, задаются вопросом о том, сколько калорий подростку нужно в день. Проблема излишнего веса сейчас актуальна в России (да и во всём мире), как никогда раньше. Процент людей, испытывающих трудности с ожирением, постоянно увеличивается. Тому виной малоподвижный образ жизни, офисная работа и ещё ряд факторов. Но если со взрослыми всё понятно (они сами могут придумывать себе физические нагрузки, составлять планы по диетам и так далее), то с детьми всё обстоит иначе. Их нельзя сильно ограничивать в еде, их нельзя на износ тренировать — любые меры должны согласовываться с соблюдением норм для растущего организма. Поэтому родителям важно понимать сколько калорий нужно ребенку и подростку для здорового развития.
Поскольку упомянутые нормы постепенно меняются, а продуктов в магазинах столько, что разбегаются глаза, как, собственно, и версий о правильном количестве калорий для подростков. Их даже ещё больше. Поэтому мы и решили составить этот материал. Опирались на комментарии врачей, которых спрашивали о том, сколько есть для похудания и что для этого следует делать в разных возрастах.
Сколько калорий нужно ребенку в день
Мамы и папы привыкли в питании детей полагаться на опыт предыдущих поколений. Однако, помимо них, существуют и нормативные документы, связанные с этим моментом. На них не стоит всецело полагаться, но они, к примеру, дают хотя бы приблизительный ответ на вопрос, сколько калорий нужно ребёнку в год или, скажем, в пять.
Норма калорий для детей разного возраст также разнится. Вместе с тем, как изменяется наш организм в процессе взросления, меняются и его потребности. В начале жизненного пути малышу достаточно молока матери, но с годами он будет требовать взрослую пищу – таковая физиология. То есть, в 6 месяцев калории для ребёнка считать просто странно. Главное соблюдать периодичность грудного или искусственного вскармливания. Норма калорий в день для ребёнка в возрасте одного года, по мнению диетологов из ВОЗ, составляет примерно 1200 ккал, тогда как спустя год или два оно возрастает на 200 ккал. Но об этом мы поговорим подробнее позже.
Родителям стоит уяснить, что вместо запросов о том, сколько калорий ребёнку нужно в 10 месяцев, стоит гуглить другие вещи. Ведь содержание калорий – лишь малая часть важных характеристик пищи. Она также должна быть сбалансированной по составу и отвечать потребностям растущего организма.
Сколько калорий нужно употреблять подростку в день
Одни врачи говорят, что у подростков ускоренный метаболизм, поэтому их питание должно быть насыщенным, богатым микро- и макроэлементами, но не избыточным. Что же кроется за этой формулировкой, и сколько калорий в день нужно употреблять подростку по итогу? Попробуем разобраться.
С точки зрения физиологии и статистики, подростки действительно тратят в день больше энергии, чем взрослые. И этот недостаток желательно восполнять. Если смотреть на усреднённые цифры, то тинейджеру нужно около 2900-3100 ккал каждый день. При этом четверть нормы он должен съедать на завтрак, чуть больше (30-40%) на обед, а остальное делится между другими приёмами пищи (полдником или ланчем и ужином) примерно в равной степени. Причём перед едой врачи рекомендуют давать детям овощи, чтобы поддержать аппетит.
Однако справедливы упомянутые нормы именно для детей 10-18 лет, и только для случаев, когда вес сбрасывать не нужно. То есть, только поддерживать уже набранный. Важный момент здесь, который нужно запомнить, это не истощать без надобности рацион от калорий, потому что такая мера приводит к общей вялости и нарушению нормальной работы органов. Чтобы этого не происходило, нужно поддерживать баланс белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов в меню.
Поэтому, отвечая на вопрос о том, сколько калорий нужно в день детям, скажем так: от 2900 до 3100, если вашему ребёнку от 10 до 18. Более подробно с нормами в этот период и в более младшие мы разберёмся в одном из следующих разделов статьи.
Сколько калорий нужно для похудения подростку
Когда дополнительной задачей к тому, чтобы не набрать дополнительный вес, прибавляется ещё и похудение, всё становится сложнее. Это не значит, что нужно сильно ужесточать диету или выматывать ребёнка чрезмерными упражнениями, но изменения всё-таки потребуются. Так сколько съедать калорий подростку и что делать, чтобы улучшить свою форму?
Первое – это приготовиться к тому, что результаты надо нарабатывать постепенно. Быстрого эффекта в таком вопросе быть не может, иначе это плохо закончится для здоровья молодого организма.
Второе – это посчитать, насколько вес соответствует возрасту. Если превышает, можно уменьшить суточный калораж, но не более, чем на 15-20%. На основании этого проще всего определить сколько должен съедать калорий в день подросток. И только постепенно, уделяя время тому, чтобы сбалансировать получаемые питательные вещества. Попробуйте исключить из рациона жирное, слишком солёное и жареное. Также можно ограничить употребление сладкого и мучного. Перечисленная пища и способы её приготовления как раз и считаются основными факторами набора лишнего веса детей. Постарайтесь сделать питание подростка как можно более разнообразным, добавляя в него кисломолочку, свежие фрукты и овощи, нежирное мясо, а также исключая консервы, приготовленные на масле продукты и фастфуд.
Также к предложенным мерам необходимо добавить ежедневные умеренные физические нагрузки. Хорошо, если это будет утренняя зарядка и регулярные занятия в спортивной секции (хотя бы 1-2 раза в неделю).
Подбирать секцию лучше вместе с чадом, чтобы избежать ситуации, когда выбираете вы, а ходить ребёнка приходится заставлять. Конечно, поиск может затянуться, но так больше вероятность, что спорт превратится в приятную привычку, а не ежедневную ношу. Если повышенный вес не имеет патологических причин, то он будет быстро уходить, так работает организм подростка.
Вообще, ненужные жировые отложения тинейджеру помогает сбросить любая активность, даже пресловутые 10 тысяч шагов каждый день, но виды спорта с обилием кардионагрузок помогают худеть быстрее. Бег, прыжки, упражнения с собственным весом и умеренные силовые – вот путь к качественной «сушке». Детям нельзя прибегать к кроссфиту и изматывающе гонять себя в зале, главное тут – регулярность, тогда и вес будет уходить надолго и без резких срывов. В дни, когда ребёнок занимается спортом, постарайтесь давать ему меньше жиров и больше белка, чтобы мышцы своевременно регенерировали и росли.
Вот так комплексно будет звучать ответ на вопрос: «Сколько есть для похудания подростку?». Просто потому, что односложно отвечать на подобные вещи неправильно, работает тут целый комплекс вещей, о которых мы упомянули.
Количество калорий в день по возрасту
Далее мы собрали актуальные запросы от самих родителей и ответили на самые популярные из них, чтобы у вас точно не осталось вопросов насчёт того, сколько калорий нужно употреблять для похудения подростку или ребёнку чуть младше. Но помните, что это сухие цифры, а реального и стойкого результата помогает добиться сочетание мягкой диеты и регулярных спортивных нагрузок. Дальше перечислена норма калорий для детей в день в зависимости от возраста.
Сколько калорий нужно ребенку в 6 месяцев?
Груднички тратят на освоение мира достаточно много калорий. Чтобы рассчитать норму суточного питания, вам нужно будет воспользоваться формулой с коэффициентом 1/7, помноженным на нормальную массу тела в этом возрасте. Оптимальная частота кормления до полугода включительно составляет 6 раз в день. Каких-то конкретных цифр по калориям нет до возраста года.
Сколько калорий нужно ребенку в 10 месяцев?
После полугода формула из первого вопроса немного видоизменяется: коэффициент становится равным 1/8, а количество кормлений уменьшается до пяти. Однако с 8 месяцев рацион малыша нужно не только увеличивать по массе, но и разнообразить, чтобы человек мог правильно и планомерно развиваться. Как мы писали ранее, нормы по калориям появляются с года.
Сколько калорий нужно ребенку в 1 год?
Как мы уже упоминали в первом пункте, в 1 год ребёнку нужно около 120000 калорий (1200 ккал). Но предпочтение в этом возрасте нужно отдавать полезной пище и балансу белков, жиров и углеводов.
Сколько калорий нужно ребенку в 2 года?
Ответ тут будет, как и в предыдущем пункте, с главным акцентом на баланс. С той лишь поправкой, что ребёнку в 2 года нужно чуть больше калорий – около 1400 ккал.
Сколько калорий нужно ребенку в 3 года?
В 3 года ребёнку требуется почти столько же калорий, сколько и год назад – 1540 ккал. В рационе должно быть примерно 53 грамма белков (37 грамм – животных) и 212 граммов углеводов.
Сколько калорий нужно ребенку 5 лет?
Малыш начинает активно развиваться, поэтому ребёнку в 5 лет нужно ещё больше калорий, его потребность возрастает сразу до 1970 ккал ежедневно. С увеличением потребной доли белка, в том числе и животного.
Сколько калорий нужно ребенку 6 лет?
В 6 лет ребёнку нужно уже 2000 ккал, по составу и балансу всё примерно так же, как и в пять лет.
Сколько калорий нужно ребенку в 7 лет?
В 7 лет (иногда и в шесть) ребёнок становится младшим школьником, а значит, его телу теперь нужно больше энергии на выполнение повседневных задач. Теперь среди них много интеллектуальной работы – они требуют сравнительно много энергии. Поэтому норма по калориям в 7 лет – это 2350 ккал, где 77 грамм должны составлять белки, в том числе 46 – животные.
Сколько калорий нужно ребенку в 8 лет?
В 8 лет по количеству калорий для ребёнка всё примерно идентично предыдущему пункту, как по калориям, так и по составу рациона.
Сколько нужно калорий ребенку 9 лет?
Различий с 7 и 8 годами тут тоже будет немного. Разве что немного увеличивается норма калорий для ребёнка 9 лет – до 2450 ккал ежедневно.
Сколько калорий нужно девочке-подростку?
До 9 лет нормы не разделяют детей по признаку пола. Они идентичны и для девочек, и для мальчиков. Различия появляются уже позже.
Сколько нужно калорий ребенку в 10 лет?
Мальчикам к 10 годам нужно уже 2500 ккал каждый день, тогда как девочкам 2400 ккал, белка им нужно 85 и 77 грамма, соответственно. То есть калории для ребёнка 10 лет распределяются уже по половому признаку.
Сколько калорий нужно ребенку в 11 лет?
В этом возрасте парням требуется около 2550 ккал, а девочкам – 2450. Как вы видите, в 11 лет нужда ребёнка в калориях также во многом определяется полом.
Сколько калорий нужно ребенку в 12 лет?
К 12 годам нормальным количество съедаемых ежедневно калорий у мальчиков считается 2600 ккал, а у девочек – 2500. Но для каждого ребёнка значения калорий, которые нужно употреблять ежедневно, могут индивидуально разниться из-за многих факторов – помните об этом.
Сколько калорий нужно ребенку в 13 лет?
К 13 годам нормальные показатели ежедневных калорий составляют 2700 и 2600 ккал, соответственно для мальчиков и девочек.
Сколько калорий нужно подростку в 14 лет?
В 14 лет ребёнок идёт в девятый класс, ему в норме нужно 2750 ккал, если он мальчик, и 2650 – если девочка.
Сколько калорий нужно подростку в 15 лет?
В 15 лет прошлый показатель остаётся таким же, учитывая только то, что при получении среднего специального образования норма увеличивается на 10-15%.
Сколько калорий нужно подростку в 16 лет?
В 16 лет ребёнок приближается к «взрослому» показателю и для мальчика составляет 2850 ккал, а для девочки – 2800. Момент со средним специальным образованием тут остаётся актуальным.
Конечно, многое в этих пунктах будут определять образ жизни, наличие или отсутствие спорта в жизни ребёнка и многое другое, но с усредненными показателями мы вас познакомили. Надеемся, что наша статья помогла вам разобраться хотя бы примерно с тем, сколько необходимо именно вашему ребёнку калорий в сутки.