В человеческом организме все взаимосвязано. Для поддержания метаболизма и других жизненных процессов человеку необходимы самые разные элементы, от фосфора и кальция до цинка и магния. В своей врачебной практике я часто встречаюсь с непониманием того, какую важную роль играет каждый из них. Особенно часто я слышу вопросы о магнии. Тут все очень просто и одновременно очень сложно. Однако если вы перманентно чувствуете себя вяло, депрессия не отпускает и жизненных сил перестало хватать, вполне возможно, что это последствия недостатка магния. Но обо всем по порядку.
Какова роль магния в организме?
В своей книге «Магний глазами невролога» её авторы С.Н. Бушенева и профессор А. С. Кадыков рассказывают, что слово этот элемент принимает участие в 300 различных процессах!
В физиологическом аспекте магний тесно взаимодействует с другими элементами – калием, натрием и кальцием. Он обеспечивает энергией жизненно важные реакции. Этот элемент во многом ответственен за регуляцию нервно-мышечной проводимости, поддерживает тонус гладкой мускулатуры (к ней относятся сосуды, кишечник, желчный и мочевой пузыри). С его помощью образуются белки, и снижается возбуждение нервных клеток. Последний фактор делает магний идеальным средством против стрессов – он снижает чувствительность организма к внешним раздражителям.
От четверти до трети населения нашей планеты недополучают этот элемент с пищей. Во многом такое положение вещей связано с пестицидами и другими средствами для выращивания продуктов, попадающих к нам на стол. Особенно часто дефицит магния отмечается у диабетиков, людей, испытывающих проблемы с артериальным давлением, пациентов, страдающих от остеопороза, эпилепсии, атеросклероза. Повышенная потребность в магнии отмечается у беременных и кормящих грудью женщин, детей в фазе интенсивного роста, а также у стариков.
К чему приводит недостаток магния?
Организм быстро реагирует на недостаток магния. Беспокойство, стрессы, повышенная раздражимость, постоянное нервное и эмоциональное напряжение – вот симптомы недостатка этого элемента. В случае дефицита магния человек может начать мучиться бессонницей, понижением концентрации внимания, в ряде случаев он даже становится причиной тремора.
Возраст и стрессы – факторы, резко повышающие потребность в постоянном дополнительном снабжении организма магнием. Европейские исследования кардиоваскулярных заболеваний выявили, что когда в крови значительно снижается концентрация этого элемента, резко возрастает риск тромбоза (например, именно магний повышает антитромботическое действие аспирина), вырастает вероятность инсульта и инфаркта.
По последним собранным медиками данным, синдром хронической усталости, проявляющийся у многих жителей больших городов, депрессия и астения – всё это состояния, во многом связанные с недостатком магния.
Суточная доза этого элемента для взрослого человека находится в районе 350-800 мг, однако при дефиците его нужно потреблять больше – примерно 10-30 мг на один кг массы тела. Магний не синтезируется нашим телом, он поступает в него исключительно извне.
Малышам его хронический недостаток сулит развитие дислексии, различных видов девиантного поведения, аутизма, СДВГ. Для маленьких детей прием содержащей магний пищи и поливитаминов играет решающую роль. Без этого элемента не может проходить нормальное развитие соединительных тканей, костей и когнитивных способностей мозга. Дефицит этого соединения часто выявляют у детей младше 10 лет, его сложно восполнить продуктами питания. Чтобы у малышей не развивалась утомляемость и вялость, не болела голова, не было проблем с психологией и физиологией, магний необходим. Если недостаток этого элемента наблюдается у детей до полутора лет, и им не занимаются взрослые, это может привести к судорогам. Также повышенную потребность в магнии дети испытывают конкретно в 2-3 года и в 7 лет – это средний возраст начала обучения в детском саду и школе. Благо, что восполнить дефицит этого элемента просто – нужно купить простейший комплекс поливитаминов.
Для пожилых людей проблема недостатка магния связана со снижением когнитивных способностей мозга. Во многом старческая деменция развивается из-за хронического недостатка этого элемента в организме. Дело в том, что с годами усваиваемость магния нашим телом постепенно снижается, это приводит к тому, что его нужно потреблять в разы больше. Фактически, это означает, что необходим регулярный прием витаминных комплексов, в состав которых почти всегда входит это важнейшее соединение. Кроме того, со старостью приходят многие хронические болезни костей и костной ткани, из-за этого также повышается потребность в данном элементе.
В период пандемии включение в рацион магния нужно еще и для поддержания иммунитета, ведь этот элемент оказывает ему поддержку в противодействии COVID19. Дело еще и в том, что этот элемент ответственен за спокойствие и выдержку. Когда вокруг много тревожных новостей, приходится сидеть дома, и теряется контакт с близкими, потребление достаточного количества магния – ключ к размеренности и трезвости мышления. Если вы страдаете от панических атак, это особенно важно, вкупе с дополнительным включением в рацион витаминов и продуктов, богатых Б6. Стресс не только мешает человеку трезво оценивать обстановку и нормально существовать, но и снижает способность организма противостоять внешним угрозам, среди которых различные патогены.
Как выявить дефицит магния?
Чтобы определить, сколько магния присутствует в организме, применяются анализы сыворотки крови и мочи. Однако главная проблема с результатами этих исследований состоит в том, что основная часть данного элемента содержится в костях, поэтому они могут давать не самый точный результат.
Часто терапевты используют специальные устные тесты для той же цели. Пациенту задается ряд вопросов, ответы на которые будут свидетельствовать о его эмоциональном состоянии. Важно научиться слушать своё тело и правильно расшифровывать его знаки. Если вы чувствуете себя подавлено без очевидной причины, страдаете от хронической усталости или депрессии, вероятно, вам не хватает магния в рационе. Но самолечением лучше не заниматься, запишитесь на прием к врачу и опишите ему свои симптомы, он сможет принять решение о дальнейших назначениях и лечении.
Как потреблять больше магния и зачем это нужно?
Если вы хотите быть здоровы и поддерживать свой иммунитет, вам потребуется составить сбалансированный рацион. Чтобы вы не испытывали симптомы недостатка магния, вам потребуется есть больше орехов (кешью, миндаля, кедровых), различных морских водорослей – кладезь минералов и витаминов, свежих овощей (особенно белокочанной капусты), фасоли и гороха, семян тыквы. Также помогает регулярное употребление специальной минеральной воды с повышенным содержанием магниевых солей.
Напротив, частое употребление в пищу фастфуда, выпечки, алкогольных напитков, газированной сладкой воды снижает поступление магния в организм и способствует его вымыванию. Особенно пагубно влияет на снабжение этим элементом длительный и запущенный алкоголизм. Алкоголь ухудшает всасывающие функции кишечника, значительно осложняя процесс расщепления магния. Такое же действие оказывают на наше тело мочегонные препараты, а у женщин гормональные контрацептивы. Стоит также внимательнее относиться к потреблению кофе и не пить его чаще 2 раз в день. Стоит отметить, что некоторые антибиотики и медикаментозные препараты для лечения опухолей тоже могут негативно влиять на усвоения магния.
Беременным и кормящим мамам, а также людям, подверженным постоянным стрессам стоит задуматься о включении в рацион биологически активных добавок с повышенным содержанием этого элемента. В различных комплексах поливитаминов он встречается крайне часто.
Обычно этот элемент встречается в БАДах разной формы выпуска. К ним относятся таблетки, капсулы, растворы для приема внутрь и введения внутримышечно и внутривенно. Они отличаются по дозировке и содержанию магния, соответственно. Каждому возрасту соответствуют свои препараты, но назначать их должен врач по результатам анализов, самолечением заниматься не стоит. Для детей большинство педиатров рекомендует жидкие магниевые растворы, они практически не имеют вкуса и восполняют дневную норму этого элемента. Особой популярностью среди взрослых сейчас пользуется магниевое масло – оно смягчает и нормализует состояние кожи, помогает бороться с высыпаниями и повышенной жирностью. Использовать его можно только наружно. Так же и для того же существует и магниевая соль, оба этих средства нужны для добавления в ванну при купании. Однако к восполнению дефицита магния они никакого отношения не имеют, будьте внимательны.
Миф о переизбытке магния?
Многие ошибочно считают, что магний провоцирует образование камней в мочевом пузыре, но это не так. Напротив, этот элемент активно снижает количество кальция в почках и способствует растворению оксалатов в кишечнике, а именно эти вещества провоцируют мочекаменную болезнь.
Передозировку магнием получить сложно, она возможна только в случае значительного превышение рекомендуемой порции БАДов. С едой в наш организм просто не может проникнуть столько магния, чтобы нарушить физиологию – слишком много придется съесть пищи (скорее начнутся другие проблемы). Однако и в этом случае магний не оказывает токсического действия, только послабляющее. Летальные и токсичные последствия от употребления чрезмерного количества магния ни разу выявлены не были.
Польза магния
Нормализация баланса этого соединения в организме помогает оставаться в спокойном расположении духа, повышает работоспособность, позволяет быть целеустремленнее и, конечно, лучше спать. Беспричинные головные боли, снижение аппетита, тошнота, апатия, стрессы и депрессии – вот лишь малый список того, от чего можно легко избавиться, обогатив рацион содержащими магний продуктами. Даже наше сердце и его ритм во многом зависит от этого соединения. Также магний удаляет вредный холестерин, активно расщепляет глюкозу и позволяет жидкости не задерживаться в организме. Поддержание здорового состояния костей и зубов – также одна из важнейших функций магния в человеческом организме.
Ключ к гармоничному существованию – сбалансированное питание, этот же принцип на 100% справедлив и в случае с магнием. Старайтесь обогащать свой рацион различными продуктами. Если вы чувствуете себя неважно, незамедлительно обращайтесь к доктору, он поможет выявить причину и подобрать препараты для лечения этого состояния. Будьте здоровы!