Если бы мне дали инструкцию “Как поддержать свое здоровье прямо рабочем месте” 7 лет назад, когда я работала в офисе, меня бы перестали беспокоить боли в спине, и не мучила бы совесть, что я не хожу в спортзал.
Ниже 8 рекомендаций, как мы можем сохранить свое здоровье, проводя рабочий день в офисе. Я сама придерживаюсь этих правил. Я и сейчас много времени провожу за компьютером, но только делаю это дома.
Как сохранить здоровье на рабочем месте
Стакан воды
Пока включается компьютер, налейте себе стакан чистой питьевой воды. В течение дня выпивайте 6-8 стаканов. 1 час = 1 стакан. Пьем маленькими глотками. Вода не обязательно должна быть холодная, кому-то нравится больше теплая или даже горячая. Главное пить.
В настоящее время у большинства из нас наблюдается хроническое обезвоживание организма. В офисах часто стоят кондиционеры и сухой воздух. Когда организм обезвожен, ему трудно сопротивляться чужеродным микроорганизмами, замедляются все обменные процессы.
Организация рабочего места
За рабочим местом мы проводим до 8 часов в день, и очень важно, чтобы соблюдалась правильная гигиена.
Экран монитора должен быть на уровне глаз. Если это не соблюдается, и экран находится ниже, возрастает нагрузка на нашу шею. Формируется “текстовая” или “компьютерная” шея, Постепенно происходит выдвижение головы вперед, напряжение мышц шеи. Страдает наша осанка и плывет овал лица.
Локти должны быть на столе или подлокотниках, а не висеть в воздухе. Ноги — стоять на полу всей стопой. Все это важно для нашей осанки и позволяет вам сохранить здоровье на работе.
Телефон
Если вам приходится постоянно вести телефонные переговоры, не зажимайте телефон между плечом и головой! При длительном разговоре эта поза вызывает защемление позвонков, нарушение поступления крови к голове, напряжение мышц шеи с одной стороны и даже асимметрию в плечах и лице.
Зарядка для глаз
Выделяйте себе 1 минутку в конце каждого часа и выполняйте зарядку для глаз.
Сильно зажмурьте глаза на несколько секунд, затем откройте. Закройте глаза и посмотрите вправо и влево, вверх-вниз и по диагонали. Двигайте глазными яблоками и рисуйте различные буквы.
Минутные перерывы для снятия напряжения с мышц
Во время работы за компьютером у нас сильно напрягается шея, особенно задняя её поверхность, плечи и спина. Устраивайте минутные перерывы и самостоятельно разминайте плечи руками. Еще один прием: сцепить руки в замок и положить их на затылок, медленно наклонить голову вперед к груди и почувствовать, как растягивается задняя поверхность шеи. Далее выполните повороты головы вправо и влево. Если есть возможность встать, сделайте круговые движения бедрами, потянитесь, в конце концов! Сохранить здоровье — это важно!
Ходим при любой возможности
Если нужно передать коллеге через два стола документы, вставайте и идите до нее. Вместо лифта выбирайте лестницу. Это профилактика отеков и застоя лимфы. Во время обеда используйте возможность выйти на улицу, пройтись и подышать свежим воздухом, даже если это 15 минут.
Избегаем пластиковой посуды
Заведите себе любимую кружку и наливайте воду и чай в нее. Если принесли обед в пластиковом контейнере, не разогревайте в нем еду. Переложите её на обычную тарелку. Даже самый качественный пластик оказывает токсическое воздействие на наш организм. А если добавить микроволновку, электроприборы, воздух, которым мы дышим, токсическое воздействие на организм зашкаливает.
Снижаем уровень стресса
На работе бывает много разных ситуаций: важные переговоры, куча срочных дел, начальник не в духе… Чтобы вы были результативны и эффективны, вы должны быть в ресурсе. Чтобы снизить уровень стресса, берем небольшую паузу: делаем несколько глубоких вдохов и медленных выдохов, массируем жевательные мышцы и снимаем свое напряжение.