Тема осознанности выбилась в тренды относительно недавно, но медитации для многих людей быстро стали частью повседневной жизни. Они не связаны с духовными практиками, поэтому выполнять их может каждый. Описанные упражнения помогут направить сознание в нужное русло, чтобы сосредоточиться и находиться в состоянии «здесь и сейчас», а не витать в пространных мыслях.
Дети по своей природе рассеяны, им сложно сконцентрироваться на чём-то одном. Особенно это актуально для малышей, живущих с СДВГ. Игры с осознанной медитацией помогают поддерживать их психическое здоровье в порядке, а также сосредотачивают, фокусируют и помогают социализироваться. Многие даже отмечают пользу подобных практик при борьбе с последствиями конфликтов и травли.
Игры, успокаивающие детей
Супергеройские позы
Супергерои – кумиры детей по всему миру! Малыши обожают изображать их, представляя себя в костюме борцов со злом. Эта игра не только поможет весело провести время, но и сделает ребёнка храбрее и сильнее – обязательно скажите ему об этом.
Супермен
Ноги нужно расставить на ширину плеч, вытянуть руки вверх и сжать кулаки, тело также должно тянуться вверх, насколько это возможно.
Вандервумен
Ноги расставить на ширину плеч, руки (или кулаки) следует упереть в бёдра.
Показываем свои сверхспособности
У Человека-Паука, помимо паутины и феноменальной клейкости, есть ещё одна «фишка» — паучье чутьё. Оно подсказывает герою, что где-то рядом опасность, концентрируя его внимание на самых мелких деталях, запахах, звуках, предметах. По аналогии со Спайдерменом, существует способ «включить» особые способности ребёнка. Особенно хорошо это работает, если малыш увлекается супергеройской тематикой и знает персонажа.
Нужно попросить своё чадо включить такое же чутьё и внимательно осмотреться по сторонам, это поможет ребёнку прийти в фокус и сконцентрироваться.
Для взрослых есть аналогичное упражнение, но здесь оно облечено в удобную для восприятия ребёнком форму.
Банка-сознание
Через эту простую аналогию ребёнка можно познакомить с негативными эмоциями и помочь ему научиться с ними справляться.
Для этой наглядной модели вам понадобится прозрачная банка, заполненная водой. Добавьте в неё блёсток или чего-то подобного, затем хорошенько встряхните. Объясните малышу, что так выглядит его сознание, когда он испытывает сильные чувства: злость, гнев. Когда в сосуде всё хаотично перемещается туда-сюда, через него сложно правильно увидеть ситуацию и оценить происходящее. То же самое и с нашим разумом. Когда человек охвачен негативными эмоциями, он с легкостью может совершить плохой поступок, о котором потом пожалеет. Объясните, что это нормально, и такое случается с каждым из нас. Даже со взрослыми.
После этого поставьте банку на стол и дайте воде отстояться, чтобы частички осели на дно. Объясните чаду, что, когда всё успокаивается и сознание очищается, ситуацию оценить гораздо легче, а значит, и принять верное решение.
Такая аналогия не только простыми словами объясняет природу наших чувств, но и помогает сосредоточиться, ведь малышу нужно будет следить за блёстками, плавающими в воде.
Натуралист
Если у вас есть желание превратить прогулку в приключение, эта игра вам понравится!
Скажите ребёнку, что сегодня он будет натуралистом – исследователем, изучающим дикую природу. Главной его задачей на улице будет заметить как можно больше представителей фауны: насекомых, птиц, животных. Чтобы всё получилось, малышу придётся внимательно присматриваться и прислушиваться к окружающему миру – это помогает сосредоточиться и ощутить себя «здесь и сейчас».
Дыхание
Положите ребёнка на пол (или любую другую твердую ровную поверхность) спиной, а на его живот посадите мягкую игрушку. Попросите малыша замечать, насколько высоко при каждом глубоком вдохе поднимается его плюшевый друг.
Упражнение помогает детям освоить глубокое дыхание, которое поможет успокоиться в стрессовый напряженный момент.
Ассоциации с запахами
Вам нужно будет взять несколько предметов, имеющих характерный приятный запах. Подойдут свечки, свежесрезанные цветы, ароматные фрукты, свежая выпечка. Попросите ребёнка понюхать каждый из них и спросите, о чём он думает в этот момент. Например, спросите, что ему напоминает запах повидла («бабушкин пирог») или цветы («запах поля в деревне»). Игра помогает сконцентрироваться на текущем моменте.
Шарики
Возьмите воздушный шарик, только не с гелием, такой не подойдёт. Подбросьте его в воздух и попросите малыша удерживать шар от падения на землю как можно дольше. Так чадо немного замедлится и сконцентрирует своё внимание на объекте игры.
Чувствуем мускулатуру
Положите ребёнка на пол и попросите закрыть глаза, а затем скажите, что ему поочередно нужно напрягать все мышцы, которые он только может. Пусть начнёт с пальцев на ногах, затем перейдёт к ступням, попе, рукам. После нескольких секунд практики стоит дать чаду отдохнуть и немного полежать. Спросите, как малыш ощущал своё тело в момент напряжения.
Эти несложные игры-упражнения ненавязчиво и в лёгкой форме знакомят чадо с окружающим миром, концентрируют и успокаивают. Попробуйте проделать их со своим ребёнком, это очень увлекательно, хоть и звучит просто!