Детокс в это время года не редкость, вероятно, из-за сочетания праздничных застолий и новогодних обещаний. Это отличный способ начать год правильного питания, но главное – так же его и продолжить. Чтобы в новом году вести более здоровый образ жизни, важно постоянство в намерениях. Не попадайтесь в ловушку трёхдневного очищения соком или месячной диеты на супе из капусты. Мы подскажем вам несколько способов, как не прибегать к радикальному изменению пищевых привычек или многочасовым тренировкам, но встать на правильный путь.
Лучшие способы детокса после праздников
1. Хотя радикальная диета может показаться отличным способом детокса, многим людям трудно почувствовать сытость после завтрака, состоящего из одного сока, и из-за голода они едят еще больше. Вместо того чтобы мучать свой организм и уже через час испытывать чувство голода, приготовьте овсяную кашу на воде и положите в нее несколько ломтиков банана, чтобы спокойно дотянуть до обеда.
2. Следите за тем, сколько воды вы потребляете, и старайтесь выпивать не менее восьми чашек в день. Сначала это может показаться сложной задачей, но примерно через неделю войдет в привычку. Вам поможет постоянное ношение с собой бутылки с живительной влагой.
Начните свой день с теплой лимонной воды. Лимоны обладают рядом преимуществ для здоровья: в сочетании с теплой водой они отлично утоляют жажду и помогают пищеварению. Вода с лимоном — отличный помощник в очищении организма. При детоксикации невозможно переоценить гидратацию — потребление достаточного количества воды необходимо, чтобы помочь вашей печени и почкам отфильтровать токсины.
3. Попробуйте пить теплый зеленый чай до и после еды, чтобы поддерживать метаболизм. Чай из фенхеля также отличный выбор, поскольку он способствует пищеварению и эффективно борется с несварением, вздутием живота, метеоризмом, запором, изжогой и даже раздражением кишечника.
4. Внимательно изучите еду, которую вы потребляете в течение дня. В ней преобладают углеводы или белки? Если первые, вы проголодаетесь уже через час или два. Ешьте больше продуктов, содержащих протеин, чтобы дольше чувствовать сытость.
5. Ешьте медленно – так будет меньше вероятность переесть. После двух недель застолий это особенно важно. Чем быстрее вы справляетесь с пищей, тем меньше времени остается у вашего мозга, чтобы трезво оценить сытость организма.
6. Не бойтесь есть, пока не насытитесь. Многие люди слишком сильно ограничивают себя во время детоксикации и лишают организм необходимого количества калорий. Доверяйте своим инстинктам. Если чувство голода вас не покидает — съешьте немного орехов или фруктов.
7. Готовьте еду заранее. Если у вас есть возможность, приготовьте несколько блюд на ближайшее время. Таким образом, вы будете сами контролировать потребляемую пищу, и, когда время ужина настанет, у вас не возникнет соблазна поесть вне дома или заказать пиццу с доставкой.
8. Нарезайте овощи. Многим людям сложно есть достаточное количество клетчатки и витаминов каждый день. Однако если потратить пять минут и нарезать сельдерей с морковью, поместив их в контейнер, овощами станет легче перекусывать.
9. Массажируйте живот с эфирным маслом. Мало того, что это очень приятно, так еще и способствует очищению организма. Масло перечной мяты невероятно успокаивает, а масло апельсина помогает бороться с целлюлитом!
Не стоит впадать в крайности, чтобы восстановить форму после праздников. Заботьтесь о своем теле с любовью и вниманием.